Чаму вам трэба атрымаць або знайсці басейн, ASAP
У той час як плаванне часцей за ўсё асацыюецца з летам, гэта фізічная актыўнасць, у якой кожны можа ўдзельнічаць у любы час года, калі ёсць крыты басейн даступныя або тэмпературы умеренны. Вядома, калі ён становіцца гарачым, кожны пачынае шукаць вакол аднаго з басейнам. Наступны лепшы выбар: мясцовы клуб або басейн, прыбіральнік і менш шматлюдна, тым лепш, вядома. Плаванне гэта не проста цікавы спосаб ахаладзіцца на працягу лета. Гэта адзін з нешматлікіх відаў спорту або дзейнасці, якія не варта шмат грошай, ці патрабуюць якога-небудзь абсталявання. Гэта не мае ўзроставых або здольнасць бар'ера.
Паводле дадзеных, сабраным у перапісу насельніцтва ЗША, плаванне займае чацвёртае месца па папулярнасці спартыўных мерапрыемстваў у ЗША, як раз пад лагерам. Рыба, купальнік з празрыстай скрынкі на паліцы ў шафе, вазьмі сябар і галава бліжэйшы басейна. Але перш чым гэта зрабіць, адкрыць 25 важкія прычыны, каб зрабіць плаванне частцы вашай жыцця.
01 з 25
гэта Папулярныя
Рыхтуючыся да апускання ў басейн. Ojo Images / иконика / Getty Images Не тое, што мы рэкамендуем вам зрабіць гэта, таму што ўсе астатнія робяць гэта, калі папулярныя дзеці былі скачкі з моста, ці робіць гэта добра? Плаванне з'яўляецца папулярным па ўважлівай прычыне, ці на самай справе шмат добрых прычын, як вы даведаецеся, як вы будзеце працягваць чытаць. Паводле апошняй справаздачы перапісу насельніцтва ЗША:
- Плаванне займае № 3 па папулярнасці спартыўных мерапрыемстваў
- Плаванне займае 4-е найбольш папулярны від спорту ў ЗША
- Басейн для фітнесу займае № 2 у росце вядучай дзейнасці ў Злучаных Штатах у 2013 годзе з за 3,1 млн новых удзельнікаў, у адпаведнасці з РУФАМИ Амерыкі.
- Басейн для фітнесу усредняет № 2 у «пажаданыя» спартыўнага ўдзелу на няўдзельнікам па ўзросту ( ад 6 да 65+) для 2016 года Даклад Савета па фізічнай актыўнасці .
- Згодна з FitBit Індэксу актыўнасці, плаванне з'яўляецца аздараўленчай дзейнасцю № 3 для ўсіх узростаў у Вялікабрытаніі, № 4 у Аўстраліі, і № 7 у Злучаных Штатах.
Такім чынам, як вам гэта падабаецца цяпер?
02 з 25
павялічвае гнуткасць
плавучасць вады ў басейне ў процідзейнічае сілу цяжару, што робіць купанне ідэальнай формы з нізкім узроўнем ўздзеяння практыкаванняў, што ставіць вельмі мала стрэс на гэтых костках і суставах. Калі гэта басейн з падагрэвам (нават лепш!), Цягліцы расслабляюцца, што павялічвае гнуткасць і дазваляе ўдзельнічаць у важных практыкаванняў на расцяжку. Калі вы адзін з тых відаў фітнесу, якія ўдзельнічаюць у інтэнсіўнай малочнай кіслаты патэнцыял цягавітасць трэніроўцы-як бег, язда на ровары або вага, плаванне дапамагае пазбавіцца ад таксінаў і забруджванняў, прадухіляючы мышачную шчыльнасць і хваравітасць на наступны дзень.
03 з 25
апёкі Калорыі
Плаванне з'яўляецца адным з самых простых і лепшых спосабаў спаліць непатрэбныя калорыі: час плавання спальвае каля 500 калорый. Па-відаць, гэтыя міфы пра плыўцоў і каларыйнасці праўдзівыя. Дастаткова зірнуць на Майкла Фелпс. Плаванне павялічвае ваш метабалізм, працягваючы «гарэць» на некаторы час, нават калі вы выйшлі на басейн.
04 з 25
Дапамагае вам кінуць паліць
Так, дакладна. Вада тушыць дым. Калі гэта не зрабіць, то знак «Не паліць» будзе. Калі вы калі-небудзь спрабавалі кінуць паліць ці ведаеце каго-то ў гэтым працэсе, яны могуць быць даволі раздражняльным. Перайсці ў басейн і плаваць гэта працуе.
05 з 25
паляпшэнне каардынацыі
Басейн працуе рухальную каардынацыю вашага цела. Больш за дзве траціны мускулатуры цела ўключаецца, калі вы плаваеце. У верхняй і ніжняй часткі цела, тулава, галавы, рукі і ногі вымушаныя працаваць разам, каб зрабіць збалансаванае высілак.06 з 25
паляпшае выправу
Мама заўсёды казала вам, каб спыніць сутулы. Гэта ўсё яшчэ не занадта позна. Плавальны умацоўвае суставы і паляпшае выправу за кошт паляпшэння становішча пазваночніка. Гэта робіць яго выдатным практыкаваннем для людзей з усімі відамі праблем спіны і пытанняў.
07 з 25
Добра для Anyone; усе
Пенсіянеры ў 90 гадоў гэта зрабіць. Малышы (з бацькам на буксіры) зрабіць гэта. Плаванне добра для ўсіх, у любым узросце. Пасля таго, як вы крок у ваду і пачынаеце рухацца вакол, ваша цела становіцца ліверпульскай. Калі б мы толькі маглі адчуваць , што добра ўвесь час!08 з 25
Total-Body Workout
Вы чулі пра некаторых формах ажыццяўлення, каб быць «трэніроўка ўсяго цела.» Можа быць, але плаванне з'яўляецца арыгінальнай трэніроўка ўсяго цела: ён нацэлена на ўсё, пачынаючы ад лепкі спіны да танізавальным рукам. Няма цяжкае абсталяванне або вагі не трэба. Замест таго, каб купляць шмат розных часткі трэнажораў для працы пэўных цягліц, скакаць у басейне і танізуюць ўсё цела ў некалькіх колах.
09 з 25
Come As You Are
Гэта зусім не азначае, што плаваць голым, хоць, калі вы хочаце пайсці худое апусканне ў свой уласны прыватны басейн, гэта да вас. Для сярэдняга чалавека, плаванне не патрабуе шмат спецыяльнага абсталявання і падрыхтоўкі. Усё, што вам сапраўды трэба, гэта купальнік. Іншыя дапаўненні, як ручнік, плаваць шапкі, акуляры, берушы, плыўцы kickboard, басейн паплавок (для адпачынку), лапуха, і ўсё , што дадатковы матэрыял да вас і вашага бюджэту.
10 з 25
Cardio Conditioning
Плаванне лічыцца канчатковай аэробнай актыўнасці. Гэта дакладна, вы больш не павінны патрапіць у ваш Джэйн Fonda купальнік, сопрягая гетры, пот паласу і белыя tennies пры згінанні Рыка Эстлі. Ой, пачакайце, гэта не 1980-я гады.
У параўнанні з працай, ёсць больш кантролю дыхання з купаннем, што стварае падвышаны попыт на кісларод, што робіць гэтыя мышцы працаваць, не ведаючы пра гэта. Плаванне таксама умацоўвае сэрца, што робіць яго становіцца больш. помпавае дзеянне сэрца таксама становіцца больш вытанчаным, што прыводзіць да паляпшэння цыркуляцыі крыві.
11 з 25
Beats цяпла
Гэта не вялікае адкрыццё, што плаванне асвяжае: калі тэмпература падняцца часам толькі рэльеф можна знайсці ў гэтым вялікім вадаёме. Шкада, што так шмат іншых органаў, якія займаюць прастору ў вадзе! Некаторыя людзі любяць плаваць ноччу пад зоркамі. Натоўпу расчысцілі, няма неабходнасці выкарыстоўваць УФ сонцаахоўны крэм, і гэта часам толькі ты, хто ты с, начным небам, і басейн. Чароўны!
12 з 25
Самаадзнака
Гэта праўда, з якімі-небудзь практыкаваннямі або спортам, яны будуюць давер і падняць самаацэнку. OK-так што вы не можаце атрымаць каманду футболку або трафей, але рэгулярнае плаванне таксама робіць гэтыя рэчы, і павышае вашу ўпэўненасць у сваіх сілах. Вы адчуваеце сябе больш магутнымі, гатовымі да свету.
13 з 25
для Lifetime
Плаванне з'яўляецца адным з нямногіх відаў спорту, якія вы можаце зрабіць на працягу вашай жыцця. У адрозненне ад чаго-то, як футбол, бейсбол або катанне на лыжах, вы не павінны «сысці» ад плавання. Яна заўсёды будзе там для вас.14 з 25
Больш высокі, доўгі, кампактней
Ці ёсць плаванне зрабіць вас вышэй? Дастаткова зірнуць на Майкла Фелпс. Нягледзячы на тое, што не збіраецца дадаць вышыню, дзе генетыка і патэнцыял не існуе, плаванне мае магчымасць ствараць больш доўгі, кампактней цягліцу. Гэта тыя «мышцы плыўца» ў спалучэнні з навучаннем супраціву і кардыё, якія дапамогуць павялічыць ваш метабалізм, каб захаваць гэтыя калорыі спальваючы больш. Басейн можа таксама змясціць ваша цела праз шэраг рухаў, дапамагаючы мышцы заставацца прыгожымі і доўгімі і гнуткімі.
15 з 25
суставы
Дапусцім, вы Аднаўляўся ад траўмы і спадзяецеся пабудаваць або аднавіць сілы. Плаванне будзе выконваць гэтую патрэбнасць і жаданне. Гэта лёгка на суставы і дае боль у каленях адпачыць ад пастаяннага абстрэлу на pavement- тое, што вы не можаце быць у стане зрабіць некаторы час.
16 з 25
страта ў вазе
Для некаторых, проста ідэя або акта насіць купальнік ў грамадскіх месцах (нават у басейне на заднім двары) можа быць рухаючай сілай, каб праліць некалькі фунтаў. Людзі, якія пастаянна плаваць дастаткова энергічна, каб быць задыхаўся, калі яны скончаць і падняць іх частату сардэчных скарачэнняў у спальваць калорыі і губляць вагу, «кажа Джэйн Мур, доктар медыцынскіх навук, лекар і актыўны плывец з такім, штат Вашынгтон.» Ключ прымусіць сябе трохі «.
«Надзеўшы купальнік і з'яўляцца ў грамадскіх месцах таксама павінны матываваць адзін, каб праліць некалькі фунтаў,» кажа Крыс Houchens, галоўны трэнер YMCA Індыянапаліс SwimFit майстроў. Незалежна ад прычыны, ці нешта апраўданне сябра або партнёра, што плаванне не было ўключана ў паслядоўную фітнес-руціну, спіс вышэй, варта асвятліць спосабы, у якіх спорт можа дадаць у якасць вашай жыцця.
17 з 25
сацыялізацыя
Калі ў вас ёсць басейн, то вы ведаеце, што магніт можа быць у летні час. Кожны хоча, каб боўтацца ў доме дзіця-з-пула. Хоць гэта можа азначаць дадатковы час вады, назіраючы за маму ці тата, няма ніякіх сумневаў, што яна прыносіць дзіця і дарослы разам. Басейны ўсё аб сацыялізацыі, яны культура да сябе. пачынаючы з
18 з 25
Каманда і індывідуальны від спорту
Калі ў вас ёсць, што дух саперніцтва і-ці імкнуцца быць-спартыўны, то плаванне, безумоўна, хвалюючы індывідуальны і камандны від спорту. Толькі падумайце аб Алімпіядзе, і тое, што вы ці большасць людзей з задавальненнем назіралі больш за ўсё. Для мяне, па меншай меры, у якасці спаборніцтваў па плаванні, асабліва з той унутры-басейнам камерай, ловячы кожную захапляльную частку спаборніцтваў.
Пачынаючы з дзяцінства, удзельнічаючы ў камандзе плаваць можа стварыць сілу, упэўненасць і ўменне ладзіць з іншымі людзьмі-якія дапамогуць у далейшым жыцці.
19 з 25
прадухіляе Утапленне
Прасцей кажучы, ведаючы, як плаваць азначае, што чалавек менш шанцаў патануць. Пачніце плаваць ўрокі ў маладым узросце і працягваць іх, пакуль дзіця не валодае ў плаванні.20 з 25
Паляпшае псіхічнае здароўе
Гэта даказаны факт, што фізічная актыўнасць паляпшае настрой у дзяцей і дарослых. Для людзей з умовамі як фибромиалгии, плаванне можа дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу, падчас адпачынку, умацавання і танізаваньню цягліц. На воднай аснове практыкаванні паляпшаюць псіхічнае здароўе. Басейн можа палепшыць настрой як мужчын, так і жанчын.
Для людзей з фибромиалгией, гэта можа паменшыць неспакой і ЛФК ў цёплай вадзе можа паменшыць дэпрэсію і палепшыць настрой. На воднай аснове практыкаванні могуць палепшыць здароўе маці і іх яшчэ не народжаных дзяцей і аказвае станоўчы ўплыў на псіхічнае здароўе маці.
21 з 25
Дапамагае з хранічнымі захворваннямі, Post-Op, і, як фізічная тэрапія
На воднай аснове практыкаванні могуць дапамагчы людзям з хранічнымі захворваннямі. Для тых, хто пакутуе артрытам, ён паляпшае выкарыстанне здзіўленых суставаў без пагаршэння сімптомаў. Пацыенты з рэўматоідным артрытам заўважыць паляпшэнне ў стане здароўя пасля ўдзелу ў гідратэрапіі, чым з іншымі відамі дзейнасці. Плаванне на воднай аснове практыкаванняў таксама дапамагае здзіўленых суставаў і памяншае боль пры Осцеоартріт.
Пасля Сцёгны і каленнага сустава
Калі вы мелі сцягно або калена замену, лекар можа мець рэкамендуемыя гідратэрапіі. Гэта азначае, што плаванне. Вы можаце атрымаць у басейне адразу пасля Швы былі выдалены, і рана зажыла, як правіла, ад 6 да 8 тыдняў пасля аперацыі.
Для хворых на астму
Плаванне даказала, каб быць карысным для людзей, якія пакутуюць астмай. Падумайце пра гэта, некаторыя штрыхі будуць стымуляваць функцыі лёгкіх і дыханне кантроль. Калі вы пакутуеце ад выкліканага ажыццяўлення астмы, скачкі ў басейне можа палегчыць сімптомы, таму што яна дазваляе астматык працаваць у вільготным паветры, зніжаючы сімптомы. Паколькі плаванне патрабуе кантролю дыхання, ён таксама паляпшае агульнае лёгкае і здольнасць дыхання.
22 з 25
здымае стрэс
Калі-небудзь меў жаданне атрымаць у вашым аўтамабілі і проста адагнаць ад яе ўсё, што б ні «усё гэта»? Кожны чалавек мае патрэбу ў трохі адпачыць і рэлаксацыі, якія, як правіла, тое, што ў выходныя дні павінны быць а. Стрэс ад працы, школы, сям'і, праца паляванне ўсё пачынае расці. Дазволіць гэта стварыць не з'яўляецца здаровым для вас ці навакольных вас.
Хоць гэта можа здацца простым, будучы ў стане проста скакаць у басейн і пачаць плаванне можа забяспечыць велізарнае палягчэнне ціску.
Аэробныя перавагі плавання дапамагчы вашай сардэчна-сасудзістай функцыі сістэмы лепш, што прыводзіць да паляпшэння цыркуляцыі крыві ў мозг. Калі ваш мозг атрымлівае дастатковую колькасць крыві і кіслароду (праз аэробных практыкаванняў), ён пачынае працэс, званы гіпакампа нейрогенеза, у якім клеткі гіпакампа, якія былі страчаныя з-за стрэсу, замяняюцца новымі клеткамі.
Аэробныя практыкаванні, як плаванне могуць выклікаць выкід эндарфінаў у мозгу, якія з'яўляюцца хімічнымі рэчывамі, якія выклікаюць пачуццё задаволенасці і эйфарыі.
23 з 25
Умацоўвае імунную сістэму
Ці ведаеце вы, што плаванне можа павялічыць вашу імунную сістэму? Калі клеткі ў арганізме рэгулярна атрымліваць кроў і кісларод, яны працуюць лепш і зрабіць больш эфектыўнай працу або выдаленне таксінаў, такіх як вуглякіслы газ. Гэта дапамагае ў цэлым добра вашым целе быць. Плаванне аказвае станоўчае ўздзеянне на лімфатычную сістэму. Калі лімфатычная сістэма ў парадку, белыя клеткі крыві раўнамерна размеркаваны, што прыводзіць да павышэння імунітэту супраць захворванняў і інфекцый.24 з 25
арыентаваных на сям'ю
Там, дзе ёсць басейн, сям'я congregates, для купання, весялосці, і барбекю. Гэта стварае нагода сабрацца разам у сваім родзе каардынацыйнага цэнтра, ці нешта вакол, каб пабудаваць дзейнасць. Бацькі дзяцей з адхіленнямі ў развіцці выявілі, што мерапрыемствы на свежым паветры ў нязмушанай абстаноўцы, як плаванне, дапамагаюць палепшыць сямейная сувязь. Гэта збольшага бярэ ўвагу ад дзіцяці, і дае кожнаму нешта весела рабіць; роду сітуацыі выйгрыш / выйгрыш.
25 з 25
Going Solo
У той час як правілы выкарыстоўваюцца для раяць нам «плаваць з адным" дзеля бяспекі, гэта не значыць, што вы павінны дамовіцца аб даце кожны раз, калі вы хочаце пайсці купацца. Падтрыманне бяспекі ў выглядзе дома, ваш дзіця можа плаваць сола дом пры ўмове, вы або прызначаны назіральнік вады дыслакуюцца ў басейне. Тое ж самае будзе справядліва і для старэйшага дарослага чалавека, які ідзе плаванне ў яго ці яе заднім двары басейн, то лепш мець кагосьці вакол, каб трымаць вочы на вас падчас трэніроўкі.
У адваротным выпадку, калі вы збіраецеся ў мясцовым басейне, ісці ў адзіночку, вазьміце адзін-выбар за вамі. Атрымлівайце асалоду ад!