Людзі заўсёды разумелі, што тыя, хто нейкім чынам атрымоўваецца пазбегнуць правалокі зрабіць больш. Аляксандр Вялікі , як кажуць, прыпісваў свой ваенны поспех у яго звычцы «ніколі не пакласці што - небудзь прэч.» І ўсё ж, для большасці з нас, хто проста хоча , каб наша праца і чыстай і арганізаваць наш дом , а ня пакараць Азіі спакуса пакласці рэчы заўсёды прысутнічае. Але так моцна, як жаданне марудзіць можа быць, ён не павінен кантраляваць сваё жыццё.
Развіццё некаторых новых звычак і адаптацыі некалькі невялікіх зрухаў у перспектыве можа дапамагчы вам спыніць правалокі назаўжды.
Чаму Прамаруджанне Шкодна?
Шмат хто з нас прызнаюць, што паўзучае пачуццё страху і сорам, калі мы пазбягалі задач занадта доўга, і яго тэрміну хутка набліжаецца. Гэта не проста, што вы не гатовыя, але вы адчуваеце, як калі б ваша негатоўнасць ўсё твая віна.
Прамаруджванне можа мець негатыўныя наступствы за прымушаючы нас адчуваць сябе дрэнна пра сябе. Аказваецца, ухіляецца свае абавязкі да апошняга моманту можа быць разбуральным для вашых фінансаў і псіхічнага здароўя. Даследаванні паказваюць, што на працоўным месца адцягнення можа быць каштаваць сотні эканоміі мільярдаў даляраў і затрымак кіраваных рашэнняў, як не ў стане падаць падаткі своечасова можа каштаваць сот асобных людзей. З часам, прамаруджванне было ўстаноўлена, прычынай стрэсу і хваробы.
Чаму быць прадукцыйным Matters
Што жыццё выглядаць для каго-небудзь, хто не марудзіць? З аднаго боку, не-прокрастинаторы ведаць, якія задачы павінны мець прыярытэт; гэта лічыцца адным з звычак супер-прадуктыўных людзей. Мала таго, што не-прокрастинаторы лёгка вызначыць, якія задачы павінны прыйсці першым, яны працуюць, каб выканаць гэтыя задачы ў належным парадку і своечасова.
Яны выкарыстоўваюць працэдуры і інструменты, пры неабходнасці, арганізаваць сваё жыццё і графікі, каб яны маглі рабіць тое, што павінна быць зроблена, калі гэта павінна быць зроблена. Яны кіруюць сваім часам так, каб звесці да мінімуму гадзіны яны праводзяць хвалюючыся пра гэта, нерацыянальна "планаванне" ці іншым чынам пазбягаючы рабіць тое, што ім трэба рабіць.
Людзі, якія не марудзіць, не абавязкова падабаецца рабіць усё на сваіх спісаў спраў, але яны высветлілі, што атрыманне рэчы зроблена з мінімальна магчымай затрымкай адчувае сябе лепш і выклікае менш праблем для іх у рэшце рэшт.
Парады спыніць правалокі
Правалокі з'яўляюцца вельмі распаўсюджаным з'явай, таму тыя, здавалася б, нарадзіліся без схільнасці да затрымкам клюшкі ў натоўпе. Яна таксама можа адчуваць сябе як расхістванне гэта проста частка вашай асобы-то вы не можаце змагацца. Некаторыя даследаванні паказалі сувязь паміж марудлівасцю і імпульсіўнасцю, і выявілі, што абедзве рыса умерана спадчынная. Але гэта не значыць, што вы не можаце палепшыць свае звычкі. Вось некаторыя з шматлікіх практычных прыёмаў, якія могуць выкарыстоўваць у сваё жыццё, каб атрымаць рэчы зробленыя своечасова.
распрацоўка паўсядзённае
Ведаючы, што вы павінны рабіць кожны дзень, і вызначыць аптымальны парадак, у якім гэта зрабіць, скарачае страты часу і займае шмат здагадак з вашага жыцця. Гэта дапамагае трымаць мірскія клопаты, як ўборка і зрабіць свой абед ад замінаючы ваш прагрэс на больш буйных і тэрміновых задач. Пасля паўсядзённага жыцця або штотыднёвую руціны азначае , што вы менш непатрэбныя варыянты , каб зрабіць кожны дзень і менш месцаў для адкладвання тэндэнцыі да паўзучасці.
Клапаціцца аб простых задачах Цяпер
Гэта клішэ, што, калі, скажам, студэнт павінен напісаць паперу, яны раптам сталі вельмі захопленымі аб чыстцы іх пакоя замест гэтага. Але гэта клішэ з'яўляецца рэальнай праблемай, і гэта адбываецца, калі вы не рэгулярна ісці ў нагу з вашай ачысткай і арганізацыямі дома або на працы. Вы можаце думаць пра гэта, як барацьбе затрымак на маленькім узроўні першай. Яна займае мала, нi сiл волі, каб адкрыць вашы лісты і выкінуць непажаданую пошту кожны дзень (гэта свайго роду бессэнсоўных дзеянняў вы можаце дадаць у свой штодзённы або штотыднёвы руціна). Як толькі вы атрымаеце ў звычку рабіць тое, што ніколі не будзе велізарны стэк пошты чакае вас, каб разабрацца ў той момант, калі вы павінны працаваць на гэтай працы.
Разбіце вялікія праекты на больш дробныя
Часта Прамаруджанне нападу, калі праект здаецца занадта складаным. Гэта можа быць вельмі складаным праектам (напрыклад, дакумент на тэму, якую вы не разумееце), або проста вялікі ці стомным адзін (напрыклад, доўгі дакумент па тэме, якая надакучае вам). Каб прадухіліць гэта, не кажаце, што вы збіраецеся напісаць паперу ў пятніцу, на наступны дзень гэта звязана. Замест гэтага плануе перагледзець зыходны матэрыял у панядзелак, напісаць план у аўторак, напісаць праект у сераду, перагледзець гэты праект у чацвер, а затым двойчы праверыць сваю працу ў пятніцу перад падачай паперы. Расклад кожнага дня «прызначэнне» з дапамогай календара або любы іншы метад, які вы аддаеце перавагу. У выпадку сумневаў, выкажам здагадку, што любая задача зойме больш часу, чым менш. І разгледзім паняцце «ідэі доўгу» -калі вы будзеце марнаваць час на абдумванне або турбавацца аб напісанні паперы, вы можаце таксама выкарыстоўваць гэты час на самай справе пісаць замест гэтага.
Дазвольце сабе «Procrastinate Плённа»
Вы можаце дазволіць сабе марудзіць да кропкі , калі вы правалокі, робячы што - то яшчэ , што сапраўды трэба зрабіць , каб атрымаць. Калі вы павінны напісаць артыкул для аднаго класа і чытаць кнігу на іншую, і вы сапраўды не адчуваеце паперы прама цяпер, ісці наперад і працаваць на чытанне першай. Вядома, вы не хочаце, каб цалкам пазбегнуць напісання артыкула, але калі вы даеце сабе некаторую гнуткасць, пераканаўшыся, што ў вас ёсць час, каб зрабіць гэта, не адстаючы, вы можаце знайсці вашыя самыя цяжкія задачы пачынаюць здавацца менш жудасна. Гэты прыём не для ўсіх; некаторыя знойдуць карысным, іншыя лічаць гэта слізкі схіл. Для таго, каб застацца на бяспечнай баку, абмежаваць надбаўкі да задач у межах адной і той жа катэгорыі: адкласці працу, робячы іншую, не менш важную працу, але не адкладаць працу па ачыстцы або па крамах.
Заахвочвайце сябе
Дайце сабе ўзнагароду за працу на тым, што вы ў адваротным выпадку адкладаць. Калі вам атрымаецца быць спелым пра гэта, вы можаце узнагародзіць сябе рознымі спосабамі. Адным з іх з'яўляецца абяцаць сабе, што калі вы не працаваць да пэўнага часу сутак, вы можаце расслабіцца і рабіць нешта весела. Іншы спосаб складаецца ў альтэрнатыўныя ўчасткі працы з адрэзкамі задавальнення. Напрыклад, два гадзіны папяровага ліста, затым праз паўгадзіны тэлевізара, затым паспрабуйце. Вы таксама можаце зрабіць працу больш прыемным, дадаўшы адначасова ласунак, як купляць ваш любімы кава са лёдам піць у той час як-і толькі ў той час як-вы напісаць паперу. Для таго, каб атрымаць большую частку гэтага метаду, вы сапраўды павінны ведаць сябе і быць сумленнымі, ці вы будзеце ў канчатковым выніку ўсё ўзнагароды і ніякага прагрэсу.Не адцягвайцеся
У свеце Twitter, Facebook, Instagram і інтэрнэт-мемов, гэта ўсё занадта лёгка адцягвацца на працягу некалькіх гадзін у той час. Калі вы ведаеце, што вы збіраецеся сесці і працаваць над вялікім праектам, пакласці тэлефон у іншым пакоі, ператварыць яго ў «не турбаваць» рэжым або рэжым палёту, або перадаць яго сябру, пакуль вы не скончыце тое, што вы працуе на.
Скарыстайцеся перавагамі прыкладання, планавіка, Таймеры
Многія людзі залежаць ад інструментаў, такіх як прыкладанні, пляніроўнікі і таймеры, каб трымаць іх правалоку розумаў на шляху. Адным з найбольш вядомых з'яўляецца Pomodoro Technique, якая выкарыстоўвае спецыяльны таймер, каб падзяліць дзень на кароткія прамежкі часу працы і адпачынку. Вы таксама можаце ўсталяваць звычайны стары кухонны таймер або сігнал трывогі на вашым тэлефоне, каб даць сабе пэўны час, на працягу якога вы не будзеце рабіць нічога, акрамя працы. Адным з інструментаў, вельмі старой школы з'яўляецца просты каляндар, хоць вы можаце атрымаць фантазіі, як вам падабаецца з інтэрнэт-календароў і прыкладанняў. Планаванне ўсё, што вам трэба зрабіць у календары або планавальнік дапаможа вам візуальна ўбачыць вашу нагрузку і змагаецца тыпу затрымак, які ўключае ў сябе трымаць ваш розум недакладным аб тым, калі менавіта вам трэба рабіць. З інструментамі, майце на ўвазе, што яны павінны зрабіць яго прасцей для вас. Калі падключыць вашу паўсядзённае дзейнасць у дадатак дадае дадатковую працу ў свой дзень, то, што не збіраецца дапамагчы вашай прадукцыйнасці.
Час для весялосці
Вы можаце быць правалокі, таму што вы спрабуеце працаваць, працаваць, працаваць ўвесь час. Надасце час у раскладзе для хобі-рэчаў, якія вы любіце рабіць. Калі вы ніколі не зрабіць перапынак, вы маглі б быць больш схільныя да марудзіць, таму што вы не папаўняючы сваю энергію.
Разуменне Чаму Вы Procrastinate
Калі вы працуеце на заканчэнне затрымак звычкі, гэта важна ведаць, чаму вы адкладалі задачы ў першай чаргі. Вы можаце прачытаць усё парады ў барацьбе з прамаруджванне кнігі (і ёсць тысячы такіх кніг), але пакуль вы не зразумееце вашу канкрэтную сітуацыю, вы не зможаце прымяніць гэтыя парады для вашай ўласнай жыцця.
- Можа быць, вы адклалі выкананне задач, калі вы знойдзеце іх сумнымі. У гэтым выпадку, даючы сабе ўзнагароду, калі задача скончана можа дапамагчы вам уладу да канца.
- Ці, магчыма, вы заняхайваеце працай, калі вы лёгка адцягваецца на тэлефоне або сацыяльнай медыя, і усталяваўшы таймер для блакавання ад 25-хвілінных кавалкаў працы толькі час ваша рашэнне.
- Калі вы пазбягаеце працаваць толькі тады, калі задача здаецца пераважнай ці страшным, разбіць яго на больш дробныя крокі маглі б дапамагчы вам.
- Калі вы проста дрэннае пачуццё, колькі часу задача будзе прымаць або як шмат працы на самай справе займаецца, распланаваць свае дні, тыдні і месяцы далёка наперадзе часу і з дапамогай планавальніка, які расшчапляе дзень у прырашчэннем гадзіну-доўга можа дапаможа вам намеціць затрымак вольнага графіка.
Калі Прамаруджванне не праблема
Часам, сур'ёзнае агіду, каб атрымаць рэчы зроблена не правалокі звычка, а сімптом іншы праблемы. Можа быць, вы на самой справе не лянівы работнік па сваёй прыродзе, але бягучая праца ці працоўнае асяроддзе дрэнна падыходзіць для вас. Можа быць, вы няўдача пры выкананні пэўных задач, таму што вы не атрымліваеце дастаткова сну, ці ў вас ёсць нявыяўленых пытанне здароўя, які высільвае вашу энергію. Можа быць, вы атрымаеце шмат зроблена, але некаторыя задачы заўсёды губляюцца ў працэсе, маглі б вы спрабуеце спакаваць занадта шмат штодзённік ў свой дзень? Спытаеце сябе, ці вы хочаце ўсё яшчэ правалокі, калі вы любіце сваю працу, адчувалі прачынаецца раніцай, або былі менш дзеянняў, туліцца ў свой графік. Ваш адказ можа паказаць тое, што вам трэба рабіць далей, каб прыняць меры.