5 саветаў для добрага начнога адпачынку ў
Спальня можа служыць у якасці шматфункцыянальнай пакоя - напрыклад, у офісе, бібліятэка, або пральні - але ў рэшце рэшт, гэта прытулак для сну. Гэтая пакой павінна быць самым раскошным і асабістую прастору, у любым доме - заспакаяльны аазіс, які спрыяе рэлаксацыі і камфорту. Вось некалькі саветаў аб тым, як вы можаце стварыць сваю спальню для лепшага сну, які варта разглядаць разам з варыянтамі колеру , стылямі і мэбляй .
1. Добры матрац з'яўляецца ключом да астатніх добрай ночы.
добры начны адпачынак можа быць гэтак жа проста, як атрымаць новы матрац. Калі ваш матрац занадта кусковой, жорсткі ці мяккі, ён будзе трымаць вас ўсю ноч, спрабуючы асвоіцца. Ёсць шмат розных тыпаў матрацаў, такія як падушкі, пена, спружынныя, якія рэгулююцца, вадзяныя і надзіманыя ложкі; у кожнага тыпу ёсць вытворцы, якія гарантуюць камфорт і лепш спаць.
Калі вы краму за матрацам , выканайце наступныя дзеянні:
- Даследаванні шырока, таму што гэта вельмі важны і дарагі пакупкі.
- Калі ў вас ёсць матрац на ўвазе, праверыць матрац. Калі ваш матрац мае 30 ці 60 дзень гарантыя або вашыя грошы назад, скарыстацца ёю. Акрамя таго, не бойцеся паспрабаваць матрац ў краме лежачы на ім, як вы б у сябе дома.
- Высветліць, які памер вам патрэбен (кароль, каралева, або цалкам), так як гэта можа быць прычынай, вы не можаце спаць; невялікі матрац можа быць ваша праблема, асабліва калі вы падзяляеце ложак.
Для таго, каб вызначыць , калі вам патрэбен новы матрац, гэтыя простыя рэкамендацыі ад больш сну Савета могуць дапамагчы вам зрабіць гэта вызначэнне.
2. Адным з найбольш важных умоў , неабходных для здаровага сну з'яўляецца цемра.
Згодна з Brandon Peters, MD, які навучаецца ў клінічнай медыцыне сну і неўралогіі ў Універсітэце штата Мінесота медыцынскага цэнтра ў Мінеапалісе, тлумачыць, як наш розум і натуральны циркадный рытм арганізма схіляюцца да наступнага цёмнага святла цыклу.
Такім чынам, колькасць святла ў вашай спальні будзе ўплываць на ваш сон.
Нашы сучасныя вобразы жыцця могуць парушыць нас ад цёмных, спакойных умовах , што нашы целы маюць патрэбу ў сне. Гэтыя сучасныя прылады ўяўляюць сабой лічбавыя гадзіны, тэлевізары, тэлефоны і кампутары, якія могуць асвятліць вашу спальню і перарываюць свой REM (Rapid Eye Movement) сон. Некаторыя рашэнні , якія вы можаце выкарыстоўваць у вашай спальні гардэробы , каб схаваць тэлевізары ці кампутары, а таксама вінтажныя разваротаў будзільнікі ў параўнанні яркіх лічбавых будзільнікаў. Выдаліць тэлефон з вашай спальні; калі гэта важна мець тэлефон у спальні, схаваць яго далей у баку скрыні стала.
3. Тэмпература паветра можа паўплываць на ваш сон.
Калі ў пакоі занадта холадна, ці цёпла, гэта таксама можа паўплываць, як вы спіце па начах, па словах Ральфа Даўні III, доктар філасофіі, кіраўнік медыцыны сну ў Loma Linda University. Простае рашэнне, якое можа быць праверана, калі вы лічыце, што гэта ваша праблема, змяняе свой тэрмастат. Іншыя опцыі , якія вы можаце ўключыць у вашай спальні , каб дапамагчы з пакаёвай тэмпературы потолочный вентылятар, партатыўны абагравальнік, або цяжкія шторы і вокны лячэння , якія дапамогуць трымаць пакой цёмнай і прадухілення знешніх умоў надвор'я ад уваходу вашай спальні.
4. заспакаяльных кветак і заспакаяльныя гукі робяць для добрага сну ноччу.
Яркія, насычаныя колеры можа быць весела, але часам гэта лепш не выкарыстоўваць іх у спальні, асабліва калі ў вас ёсць праблемы са сном. Замест гэтага выкарыстоўвайце заспакаяльны колер , як прыглушаныя сінія , зялёныя і пастэль , якія з'яўляюцца больш мірнымі і спакойнымі. Калі вы яшчэ хацелі б уключыць яркія колеру ў вашай спальні, выкарыстоўваць іх у якасці акцэнтаў на вашыя падушкі або ў межах мастацкага твора.
Акрамя колеру, заспакаяльныя гукі могуць прасунуць сон таксама, такія як цурчала раўчук, мяккія званочкі, або стракатанне цвыркуноў. Вы можаце ўключыць гэтыя гукі ў пакоі з прайгравальнікам кампакт-дыскаў або любога іншага электроннага прылады схаваны; калі вы аддаеце перавагу рэальныя рэчы, а затым змясціць невялікі фантан у вашай спальні або павесіць некалькі званочкаў за акно.
5. Занадта шмат бязладзіцы можа выклікаць неспакой і недахоп сну.
Занадта шмат бязладзіцы ў вашай спальні можа прывесці да вашага пазбаўлення сну.
Гэта з'яўляецца фэн - шуй не-не і добры савет несці, так як занадта шмат бязладзіцы можа выклікаць неспакой і трывогу ў любы пакоі. Старайцеся трымаць вашу спальню ў парадку, так што вы не турбуецеся аб спатыкаючыся рэчы, калі вы ўстаяце ў сярэдзіне ночы або кінуць-паварот аб ачыстцы, перш чым ісці спаць. Ёсць некалькі варыянтаў захоўвання , якія можна выкарыстоўваць у вашай спальні або шафа , які будзе вырашаць беспарадак, якія з'яўляюцца прывабнымі і даступнымі, таксама.
Адзін ці некалькі з гэтых дызайнерскіх саветаў дапамогуць вам захаваць прытулак сну і адпачынку ў вашай спальні. Наступны крок да канструявання вас спальні, каб вызначыць свой стыль , каляровую гаму і мэбля .