Хуткі Moves, каб дапамагчы вам заснуць хутчэй

Гэта здараецца з кожным, па меншай меры час ад часу - вы трапляеце ў ложак у канцы доўгага дня, чакаючы хуткага скочвання ў сон, але замест таго, каб, як толькі ваша галава трапляе ў падушку, вы раптам адчуваеце бадзёрым. У наступны раз гэты сцэнар разыгрываецца ў вашай спальні, а ня вернецца , а турбавацца аб тым , як вычарпаныя вы будзеце раніцай , калі вы не заснулі на працягу некалькіх хвілін, паспрабуйце адзін з наступных сямі крокаў. Ніхто не бярэ больш, чым на некалькі хвілін, але кожны з іх мае магутны эфект у стымуляванні рэлаксацыі і сну.

• 01 07

  Слізганне на шкарпэткі

  Гэта можа здацца вар'ятам, але паездка ў зямлі Нод варта пачаць з паездкі ў ваш шкарпэтку скрыню. Даследнікі сну выявілі, што насіць шкарпэткі ў ложак скарачае час, неабходнае, каб патрапіць у глыбокі сон, і дапамагае трымаць вас там даўжэй. Прычына заключаецца ў тым, што ваша цела натуральным чынам шунтирует больш прыток крыві да канечнасці, як вы засынаеце, тым самым зніжаючы тэмпературу ядра, якая звычайна падае ступень або два падчас сну. Калі вы трымаеце ногі ў цяпле, якія пашыраюцца крывяносныя пасудзіны робяць яго больш лёгкім для вашага цела, каб выконваць гэтую функцыю, і вы засынаеце рана. Захоўваць спецыяльную пару недакладных шкарпэтак толькі для сну зносу. Слізгаценне іх на кожную ноч , як частка вашай руціны часу сну дапаможа вашаму мозгу звязаць шкарпэткі з рэлаксацыяй і сном.

• 02 ад 07

  вуха праціранне

  Ваша балбатня розум трымаць вас прачынаюцца? Калі так, то вы знойдзеце салодкае палёгку з лёгкім пераходам ад традыцыйнай кітайскай медыцыны. Проста працярыце кожную мочку паміж вялікім і паказальным пальцамі на працягу хвіліны ці каля таго, пакуль вы не адчуеце заспакаяльнае цёпла. Аздабленне з далікатнымі ўніз цягне на мочкі.

• 03 з 07

  стрэсці стрэс

  Пасля таго, як цяжкі дзень, узровень стрэсу завоблачных можа зрабіць гэта цяжка дастаткова расслабіцца для сну. На шчасце, рашэнне так блізка, як вашы плечы. Цягліцы ў вобласці шыі, плячэй і верхняй часткі спіны з'яўляюцца простымі сховішчамі для нацяжэння, а таксама болю і калянасці, якія робяць яго цяжка асвойтацца. Паспрабуйце гэты просты крок, каб выпусціць ціск:

  1. Павольна ўдыхніце глыбока, у той час падымаючы плечы да вашых вушах у паціскаючы руху.
  2. Затрымаеце дыханне і становішча на працягу некалькіх секунд.
  3. Выдыхніце павольна, зніжаючы вашы плечы ў нармальнае становішча.
  4. Паўтарыце пяць разоў.

• 04 з 07

  лоб Soother

  Вось яшчэ адзін просты метад самамасажу выкарыстоўваецца ў кітайскай медыцыне, каб дапамагчы паменшыць неспакой і заахвочваць сон.

  1. Змесціце кончыкі паказальных пальцаў у сярэдзіне лба, і акуратна накрэсліць пальцы да віскі.
  2. Паўтарыце некалькі разоў, працуючы пальцы ад цэнтра ілба да бровы.

• 05 07

  паспрабуйце Мудрага

  Мудра (вымаўляюцца мыканне-DRAS) выкарыстоўваецца ў усходніх традыцыях і ёзе на працягу стагоддзяў , каб збалансаваць энергію цела і стабілізацыі настрою. Ёсць шмат мудрыя, але большасць з іх уключае простае пазіцыянаванне рук і пальцаў. Добры мудрая для бяссонных начэй Шакці мудрая. Ён дапамагае пры хранічнай бессані, асабліва калі практыкуецца штодня.

  1. Ляжце на спіну, з вашай рукі на сцёгнах.
  2. Завіток вашы пальцы ўнутры свабодна сціснуўшы кулакі. Прынясіце вашыя рукі блізка адзін да аднаго так, кулакі амаль сэнсарныя.
  3. Падніміце кольца і мезенец, steepling іх адзін супраць аднаго.
  4. Дыхаеце павольна і рэгулярна, утрымліваючы мудры на працягу некалькіх хвілін.

• 06 з 07

  Міні-масаж

  Хоць нішто не параўнаецца з хтосьці дасць вам заспакаяльны масаж, вы можаце наблізіцца з міні-масаж вашай уласнай рукі, галовы і ногі. Масаж дапамагае стымуляваць вытворчасць вашага цела мелатоніна - гармона, які рэгулюе цыкл сну. Проста вырабіце трохі ўвільгатняе ласьён на рукі, а затым замясіць і церці скуру галавы ў цвёрдых кругавых рухах. Праз пяць хвілін, дадайце мазок больш лосьона на рукі, а затым масажаваць абодва вашы ногі, засяродзіўшыся на арцы, пальцы ног і заднюю пятку. І, нарэшце, скончыць масажуючы рукі. Пры неабходнасці, дадаць трохі больш лосьон для вашай скуры, а затым пацерці рукі, кружачыся над абедзвюма далонямі і спіны рук і запясці.

• 07 07

  Дыхайце It Out

  Глыбокае дыханне ўжо даўно выкарыстоўваецца ў якасці медытатыўнага метаду, каб сагнаць напружанне. У наступны раз у вас паўсталі праблемы са сном, усё, што вам трэба зрабіць, гэта павольна ўзяць у дзесяць глыбокіх удыхаў, дазваляючы жывот пашырацца, пакуль вашыя лёгкія раздзімаць цалкам. Як вы павольна выдыхніце, ваш мозг супакойваецца, зніжаючы частату сардэчных скарачэнняў і крывяны ціск, зніжаючы трывогу. У выніку спакойны сон.