Вы ведаеце , наколькі важная добрая ноч сну: даследаванні паказалі , зноў і зноў , што недахоп сну прыводзіць не толькі да парушэння псіхічнай функцыі, але фізічныя хваробы , такія як:
- паніжаны лібіда
- Парушэнне функцыі імуннай сістэмы
- Высокі крывяны ціск
- Хвароба сэрца
- дыябет
Спадзяюся , вы ўжо прыкладаеце крокі , каб стварыць спальню , якая спрыяе спакойнаму сну, і пасля начной руціны , якая дапамагае прывесці вас у свет мрояў.
Але нават з усімі, што часам праблемы з засынаннем забастоўкі ўсіх у той ці іншы момант. У той час як ўстойлівыя бессань можа мець шмат прычын, некаторыя з якіх павінны быць апрацаваны вашым лекарам, медытацыі і ёгі з'яўляюцца вельмі эфектыўнымі ў вызваленні псіхічнага або фізічнага стрэсу, што робіць яго цяжка заснуць.
стукніце Позу
Ёга паставы, то ёсць. Многія традыцыйныя паставы ёгі дапамагаюць супакоіць розум і пагасіць цела дастаткова для сну. Па начах, калі вы адчуваеце сябе падкрэсленым, ці трымаць варочаецца замест таго, каб спаць, выслізгвае з ложка і паспрабаваць некаторыя простыя паставы. Ўтрымлівайце кожную позу на працягу некалькіх хвілін, або да тых часоў, пакуль не адчуеце расслабленыя, захоўваючы ваша дыханне павольнае і ўстойлівае і зачыненымі вачыма. Вам не трэба быць ёгам для простых асноў, такіх як:
Пастава дзіцяці: Сядзьце на падлогу, ногі складзенымі пад вамі, затым нахіліцца наперад , пакуль лоб не ляжыць на падлозе. Вы можаце расцягнуць свае рукі, прама за галаву ці трымаць іх заправілі супраць сваіх бакоў, у залежнасці ад таго з'яўляецца найбольш зручным для вас.
Калена абдымкі: Ляжце на спіну на вашай ложка або мяккай паверхні на падлозе, затым сагніце калені да цела, прыціскаючы іх пяшчотна. Павольна разгойдваць з боку ў бок.
Ногі ўверх па сцяне: Сядзьце перад адкрытым участкам сценкі, а затым легчы на спіне. Асцярожна падніміце адну нагу прама да сцяны, а затым іншы.
Працягні абедзве рукі прама з вашага цела далонямі ўверх.
Якая ляжыць матылі: Ляжце на спіне ў ложку ці на падлозе. Прынясіце падэшвы ногі разам, так, каб вашыя калені адчыняцца вонкі і ногі ўтвараюць ромбападобную форму. Асцярожна адпачыць руку на сэрца, а другой рукой за жывот.
Плуг пастава: Ляжце на спіну на падлогу. Прынясіце вашыя ногі ўверх і над галавой, пакуль вашыя пальцы не датычацца зямлі за вамі. Выкарыстоўвайце свае рукі, каб падтрымаць вашыя сцягна, або расцягнуць іх прама па падлозе.
Стоячы наперад: Устаньце ногі на шырыні плячэй, затым нахіліцеся наперад , каб дакрануцца да пальцамі ног. Сагніце калені, калі гэта неабходна, каб зняць напружанне і прывесці свае пальцы ўніз на зямлю.
Для таго, каб сапраўды пажынаць шмат пераваг ёгі - якія ўключаюць у сябе не толькі лепшы сон і расслабленне, але і павышаны баланс і гнуткасць, палягчэнне болю і моцных цягліц - разгледзець магчымасць пачатку рэгулярнай практыкі ёгі. Амаль у кожным горадзе ёсць студыя ёгі або спартыўны цэнтр, які прапануе занятак ёгай, або паспрабаваць адзін з многіх пачаткоўцаў ёга-на-DVD-дыскаў, якія даступныя.
Падумайце пра гэта
Ці, хутчэй, медытаваць вашы клопаты прэч. Кароткая перад тым-ложкам медытацыі гэта выдатны спосаб, каб супакоіць свой розум дастаткова, каб спаць.
Не думаю, што медытацыя гэта толькі карысна, калі вы праводзіце гадзіны са скрыжаванымі нагамі на падлозе - нават пяці ці дзесяць хвілін, могуць быць вельмі эфектыўнымі. Ёсць некалькі метадаў, лёгка медытацыі вы можаце паспрабаваць.
Падлічыце сваё дыханне: Адзін з самых простых метадаў медытацыі ўважлівасці, каб проста лічыць свае ўдыхі. Ці камфортна ў ложку, і дыханне павольна, лічачы "адзін" ціха. Павольна выдыхніце, лічачы «два.» Дыхаеце зноў «тры» і выдыхаць на «чатыры». Цяпер пачніце зноў у адным. Як знайсці іншыя думкі дрэйфуючых ў сваім розуме, проста заўважыць, што вы думаеце, то хай думка ісці.
Мантра: Разважаючы з мантры падобная на падлік вашых удыхаў. Замест таго, каб падлічваць, аднак, моўчкі паўтараць абранае слова або кароткую фразу, - гэта можа быць што-небудзь значнай для вас, або нават просты гук, такія як "Ом» - на кожным удыху і выдыху.
Сьвятыню: Зачыніце вочы і ўявіце сабе месца , што адчувае сябе спакойна і бяспечна. Гэта можа быць акіян, луг, поўны кветак, ваш дваром або нават ваша дзяцінства спальні. Дыхаеце павольна і раўнамерна, як вы "даследаваць" сваё месца - уявіце сабе гукі, славутасць, пахі і адчуванне вашага асабістага сьвятыні.
Прагрэсіўнае расслабленне: Ляжце зручна кватэру ў ложку. Засяродзьцеся на вашых ног, і прадставіць іх расслабляючыся і выпускаючы любое напружанне або стрэс. Зараз пераходзім да лытках, зноў засяродзіцца на вызваленні напружанасці. Працягвайце рухацца ваша цела, засяродзіўшы ўвагу на кожнай частцы цела, у сваю чаргу, і дазваляе гэтай галіне, каб расслабіцца і адпусціць зацяжку або стрэс. Пасля таго, як вы дасягнулі галавы, уявіце ўсё ваша цела паслаблена, спакойнае і без напругі.
Як ёга, медытацыя з'яўляецца вельмі карысным руціна, каб дадаць у свой дзень, з карысцю для здароўя выходзіць далёка за рамкі зніжэння псіхічнага стрэсу ўключаюць зніжэнне крывянага ціску, палягчэнне болю, дапамагае пры дэпрэсіі і паляпшэнне хранічных захворванняў. Каб паглыбіць практыку медытацыі, паспрабуйце мясцовы клас, спампаваць якія пачынаюцца медытацыі MP3 або праверыць YouTube відэа асноўных метадаў.