Сад Здароўе і Фітнэс
Мы, вядома, адчуваем, што мы пакласці ў працы добрага дня, пасля працы ў садзе на працягу некалькіх гадзін запар. Але гэта на самай справе садаводства лічыцца добрым практыкаваннем? Па большай частцы, так. Па дадзеных Універсітэта штата Вірджыніі, садоўніцкія стаўкі там з іншымі памяркоўнымі да энергічных формаў практыкаванняў, як хада і язда на ровары. Усё залежыць ад таго, што ў садку задачы, якую вы робіце, і як доўга. Як і любая іншая форма фізічных практыкаванняў, вы павінны быць актыўныя на працягу па меншай меры 30 хвілін, каб было перавага.
Што робіць Садоўніцтва добрае практыкаванне?
Атрымліваючы асалоду ад сябе ў садзе, вы таксама працуюць усе асноўныя групы цягліц: ног, ягадзіц, рук, плячэй, шыі, спіны і жывата. Задачы Садоўніцкія, якія выкарыстоўваюць гэтыя мышцы пабудаваць сілы і спальваць калорыі.
Акрамя таго, напружанне залучанага, садоўніцтва мае і іншыя плюсы, якія робяць гэта добрая формай практыкаванняў і спальвання калорый. Там можа быць шмат расцяжкі звязана з садоўніцтвам, як дасягненне для пустазелля або высокіх галін, гнутка на завод і пашырэнне граблі. Пад'ёмныя мяшкі мульчу, штурхаючы тачку і рыдлёўку усё гэта забяспечвае ўстойлівасць навучання падобна на ўздым вагі, што прыводзіць да больш здаровым косткам і суставам. Але пры гэтым усё гэта, ёсць мінімальная страсенне і напружанне на целе, у адрозненне ад аэробікі або бегу трушком.
Страта вагі з дапамогай садаводства
Страта вагі патрабуе, каб вы спальваеце больш калорый, чым вы спажываеце, і таму колькасць вагі вы будзеце губляць садоўніцтва, залежыць ад некалькіх фактараў, у тым ліку вашага памеру і задачы вы выконваеце.
Некаторыя агульныя прыклады з Універсітэта штата Аёва, ніжэй, паказваюць, як некаторыя з найбольш напружаных задач садаводства могуць сапраўды спальваць калорыі.
- Капанні Адтуліны - Мужчыны: 197 калорый, Жанчыны: 150 калорый
- Пасадка - Мужчыны: 177 калорый, Жанчыны: 135 калорый
- Праполка - Мужчыны: 157 калорый, Жанчыны: 156 калорый
Нацыянальны інстытут здароўя спісы садаводства 30 - 45 хвілін у рэкамендаваных мерапрыемстваў для ўмераных узроўняў практыкаванняў для барацьбы з атлусценнем, а таксама язда на ровары 5 міль за 30 хвілін і пешшу 2 мілі ў той жа час.
Іншыя перавагі для здароўя садаводства
Даследаванні паказваюць, што ў сад на працягу ўсяго 30 хвілін у дзень дапаможа:
- павышэнне гнуткасці
- ўмацаванне суставаў
- Зніжэнне крывянага ціску і ўзроўню халестэрыну
- Знізіць рызыку развіцця дыябету
- павольнае астэапарозам
Як частка практыкаванні з садаводства
Ён займае па меншай меры 30 хвілін практыкаванняў некалькі дзён у тыдзень, каб сапраўды атрымаць якія-небудзь перавагі для здароўя ад садаводства. Тым не менш, даследчыкі зараз кажуць, што вы можаце разарваць, што 30 хвілін на больш кароткія перыяды актыўных на працягу дня. Пакуль кожная аперацыя доўжыцца не менш за 8 хвілін і ўмеранай інтэнсіўнасці, калі ў агульнай складанасці іх да 30 хвілін у дзень, вы будзеце пажынаць тыя ж плён, як калі б вы былі ў садзе на працягу паўтары гадзіны прама. Такім чынам, вы можаце зрабіць трохі праполку ў прахалодзе раніцы і вярнуцца ў сад ўвечары падрэзаць і подрезку.
Пачынайце павольна, калі вы не прывыклі да фізічнай нагрузкі. Падніміце належным чынам, з дапамогай ног. Мяняйце задачы і вашыя руху і выкарыстоўваць асноўныя групы цягліц, каб атрымаць максімальную выгаду. Болю і болю не абавязкова з'яўляецца прыкметай добрай трэніроўкі. Вашы мышцы могуць адчуваць сябе стомленымі, але яны не павінны хварэць, калі вы не выкарыстоўваеце мышцы вы не працавалі ў той час, ці вы выкарыстоўваючы іх няправільна.
Садоўніцтва звычайна не дастаткова практыкаванняў, каб пакінуць сваю штодзённую шпацыр або плаваць, але гэта прыемна ведаць, што гэтыя стомленыя цягліцы вы адчуваеце пасля павароту кампоста, на самай справе нешта добрае вы зрабілі для вашага цела і вашага здароўя. Як і ў любой іншай форме практыкаванняў, пракансультуйцеся з вашым лекарам, калі вы не прывыклі да напружанай фізічнай нагрузцы. Пераканайцеся, што вы ўключаеце трохі расцягваючы да і пасля працы ў садзе і прымаць рэчы павольна ў экстрэмальных цяпла. Мы робім сад для задавальнення, у рэшце рэшт. Трапляючы ў форме і страта вагі проста глазуру на торце.
крыніцы:
- Садоўніцтва для Ажыццяўлення, Iowa State University Extension
- Садоўніцтва сапраўды Добра практыкаванне, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (больш не анлайн)