Гэта малаверагодна, што вы праводзіце ўсю ноч, як нерухомае бервяно, але вы, верагодна, благоприятствуете адзін з трох асноўных пазіцый сну: лежачы на баку, спіна або жывата. Незалежна ад таго , які з гэтых трох вашых любімага, вам патрэбна падушка , якая трымае галава, шыю і спіну ў правільным выраўноўванні, у адваротным выпадку вы падвяргаецца рызыцы абуджэння болю, рыгіднасць і стомлены . Калі гаворка заходзіць аб выбары падушкі правільнай ложкаў, ёсць некалькі фактараў, каб разгледзець, але адзін з найбольш важных з'яўляецца вашым тыповым становішчам сну.
01 з 03
Side Sleeper
Blend Images / Jose Luis Peláez / Getty Images Ці з'яўляецца гэта левая альбо правая, гэта найбольш распаўсюджаны становішча для сну. Сон на боку з каленамі злёгку сагнутыя трымае спіну ў нейтральным становішчы, скарачае кіслотнага рэфлюксу дыскамфорту і лепшая пазіцыя для цяжарных шпал.
Для лепшай падтрымкі, вы хочаце падушку, што з'яўляецца дастаткова тоўстым, каб запоўніць прабел паміж вашай шыяй і матрацам - правая падушка дастаткова высокая, каб трымаць галава ў адпаведнасці з хрыбетнікам. Паглядзіце на падушку, якая з'яўляецца цвёрдай, а таксама -a мяккая падушка ў гэтым становішчы дазваляе галава прагін, і ставіць акцэнт на вашай шыі і верхняй часткі спіны. Для яшчэ большага камфорту, праслізнуць цвёрдую падушку або позиционера паміж ног, каб паменшыць ціск на сцягна і калені. Яшчэ адзін варыянт для бакавых шпал з'яўляецца падушка цела - гэтыя падоўжаныя падушкі дазваляюць лёгка наладзіць вашу падтрымку і паменшыць нагрузку на суставы.
Лепшы тып падушкі: Амаль любы тып падушкі працуе для бакавых шпал, да тых часоў , як ён мае права гарышча. Памяць пены асабліва добра, паколькі ён фармуе дастаткова для камфорту, захоўваючы пры гэтым цвёрдую падтрымку.
02 з 03
страўнік Sleeper
Сайман Winnall / Getty Images Падчас сну на жываце, несумненна, зручна, гэта таксама самае горшае становішча для пазваночніка. Спаць ніцма прымушае вас павярнуць галава рэзка ў бок, напружваючы мышцы шыі, косткі і звязкі. Гэта таксама цяжка на вашай пяшчотнай скуры асобы - калі вы калі-небудзь прачнуўся з падушкай маршчын захаваных на шчацэ, вы ўжо бачылі доказ. Сон на жываце ДЕЛАЕТ паменшыць храп, аднак, так што калі што з'яўляецца сур'ёзнай праблемай, вы можаце знайсці палёгку ў становішчы лежачы.
Калі вы страўнік шпал, ваш лепшы выбар падушкі на самай справе не падушка наогул. Лежачы галаву прама на матрац трымае пазваночнік выраўноўваецца, хоць павярнуць галаву да баку ўсё яшчэ стварае перакос эфект. Калі вы не можаце мець ісці артапедычным менш, а затым выбраць плоскую, мяккую падушку, якая крыху больш, чым пракладкі паміж галавой і матрацам. Вы будзеце рабіць ваш пазваночнік яшчэ больш карысці, калі вы спіце з другой тонкай падушкай пад ваш страўнік. Гэта дапамагае трымаць натуральны выгін вашай задняй часткі, так што вы будзеце менш шанцаў прачнуцца жорсткай і балючай.
Лепшы тып падушка: Грачаная шалупіна, ўніз або сінтэтычныя ўніз дазваляе рэгуляваць гарышча падушкі да мінімуму, у той час даючы дастаткова проста водступаў для камфортнага сну.
03 з 03
назад Sleeper
B2M Productions / Getty Images Хоць больш людзей засынаюць на спіне, чым у любым іншым становішчы, гэта адзін лепш пазбягаць, калі ў вас ёсць праблемы з апноэ сну ці іншымі праблемамі храпу. У становішчы лежачы на спіне, ваш мова мае тэндэнцыю падаць назад да вашага горла, павялічваючы верагоднасць храпу і няшчаснага партнёра ў ложак . Калі храп не з'яўляецца праблемай, аднак, спаць на спіне трымае пазваночнік ў нейтральным становішчы, абараняе скуру асобы ад трэння і маршчын, і гэта лепшая пазіцыя для тых, хто пакутуе ад кіслотнага рэфлюксу.
Калі вы назад спальнае месца, вы будзеце найбольш камфортна з сярэдняй фірмай падушкай, якая з'яўляецца дастаткова, каб трымаць галава ад матраца проста тоўстай, ня выцягваючы шыю наперад або падымаючы галава за натуральныя крывой вашу шыю. Падтрымліваюць невялікую падушку або позиционер пад каленамі, а таксама - трохі пад'ёмнай сілы абараняе паясніцу ад напружання і перакосу, гэта значыць вы будзеце прачынацца без болю і гатовы да працы.
Лепшы тып падушкі: ўніз, сінтэтычны напаўняльнік, грэчка корпус або латекс, усё добрыя выбары.