Вы ведаеце пачуццё. Гэта страшны днём рэзкі спад - думкі зручнай ложка запоўніць галава, але вы змагаецеся праз стомленасць, або, можа быць, вы наліць сабе кубачак кавы ці наведаць офіс гандлёвага аўтамат для хуткага цукру парыву. Але замест таго, каб выкарыстоўваць цукар або кафеін, каб трымаць сябе ісці, ці проста аказвае ціск праз туман, вырабляючы менш, чым аптымальная праца, што, калі вы паддаліся ваша цела падахвочваючы, і ўзяў трохі задрамаць?
Проста таму, што вы не ў ДОУ больш не азначае, што вы павінны адмовіцца ад простай радасці пасляабедзеннай дрымоты. Але калі вы хочаце, каб атрымаць максімальную выгаду, вы павінны задрамаць прама.
Дзе вы павінны Nap?
Вядома, вы можаце злавіць сорак падморгвае на канапе, або задрамаць ў сваім крэсле, але калі вы дома , калі гэта прыкархнуць, лепшае месца для сну ў ложку . Канапа можа быць зручна, але гэта, верагодна, не забяспечвае адэкватную падтрымку пазваночніка і клубы лежачы.
Але што, калі вы на працы, калі жаданне задрамаць ўдары? Некаторыя прагрэсіўныя кампаніі сапраўды ёсць даступныя на тэрыторыі НПД нумары, але калі ваша працоўнае месца не зусім так, шырокіх поглядаў, вам прыйдзецца прыняць іншыя меры.
Перш за ўсё, не драмаць за межамі вашага рэгулярных перыядаў перапынку, ці вы вельмі добра можаце прачнуцца звальняюць. Па-другое, гэта не добры ход кар'еры ў мех на падлозе вашага шафы, працягнуць праз стол у буфеце ці гучна храпці, а сліны на вашым стале.
Замест гэтага, звярніце ўвагу на невялікую прыватнае жыццё. Калі вы знаходзіцеся ў офісе з дзвярыма, рашэнне так жа проста, як закрыццё яго падчас перапынку. Калі няма, паглядзіце на:
- Лава ў зоне адпачынку, такія як закусачнай або прыбіральні
- Нявыкарыстаны канферэнц-зала
- Суседнюю кафэ або кнігарня з утульнымі сядзеннямі
- ваш аўтамабіль
Самае галоўнае, ўсталяваць будзільнік, каб не праспаць днём.
Як доўга вы павінны Nap?
Магутнасць ворс: Калі справа даходзіць да драмаць, вялікую частку часу, карацей , тым лепш. Ідэальная сесія ворса для хуткага павышэння да узроўняў энергіі складае ад 10 да 20 хвілін. Гэта як раз досыць часу для вас, каб увайсці ў раннія, лёгкія стадыі сну, ня дрэйфуе ў больш глыбокія ўзроўні сну, дзе адбываецца сон. Вы прачнецеся бадзёрым і папярэджання, без млявасці або «дрымоты пахмелля.»
Ць другой палове дня сіеста: Калі вы вельмі стаміліся і мець дастаткова часу, імкнуцца да 60-хвіліннай сіесты. Мала таго, што вы налавіць Z, але і спаць даследчыкі выявілі, што гадзінны сон дапамагае палепшыць памяць для фактаў і лічбаў. Гэта дастаткова часу для вас, каб цыкл у самыя глыбокія ўзроўні сну, але не хапае часу, каб натуральным чынам дрэйфаваць назад да больш лёгкіх узроўняў, так што вы, верагодна, адчуваць сябе некалькі нетрывалымі на працягу кароткага часу пасля абуджэння, але яна павінна прайсці хутка.
Аднаўленчая ворс: Калі вам трэба , каб дагнаць на значнай страчаную сне, страляць у працягу 90-хвіліннага сну. Вы будзеце мець дастаткова часу, каб прайсці праз увесь цыкл сну, у тым ліку сну REM сну. Таму што вы будзеце прачынацца ў канцы натуральнага цыклу сну, вы не павінны адчуваць сябе занадта нетрывалым або маеце інэрцыю сну.
Ці не: Пазбягайце паўгадзінныя дрымоты, якія з'яўляюцца праўдападобнымі , каб пакінуць вас нетрывалымі ў працягу доўгага перыяду часу пасля абуджэння.
Што лепшы час задрамаць?
Адказ просты: «Калі вы стаміліся,» але лепш адказ рана днём, як правіла, паміж 01:00 і 3:00 вечара Любымі раней, і вы прапусціце натуральнае «дрымоту вокны», створанае штодня вашага цела рытмы, больш позні, і вы, верагодна, ёсць праблемы з атрыманнем спаць у тую ноч.
Якія некаторыя іншыя парады дрымота?
- Піце кафеін права напою да вашага 10 да 20 хвілін харчавання ворса. Кафеін будзе ўдар у той час як вы адкладаеце, і вы будзеце прачынацца імпэту ісці.
- Гэтак жа, як вам патрэбна цёмная пакой для лепшага сну ў начны час, якасць вашага ПЕА будзе палепшана за лікам цёмным адпачынку месцам. Гэта цяжэй знайсці такое месца на працягу дня, аднак, так што надзець маску сну, каб блакаваць святло.
- Калі шум з'яўляецца праблемай, запусціць белы шум машыны або праслізнуць у берушы, каб заблакаваць яго.
- Ня паля на коўдрах - гэта будзе цяжэй прачынацца своечасова.
- Калі магчыма, легчы задрамаць. Калі вам трэба спаць седзячы, выкарыстоўваць падушку сабакі косткі або U-вобразную падушку падарожжа трымаць шыю і галаву камфортна падтрымліваецца.
- Супакойце свой розум, падлік авечак, паўтараючы мантру або любы іншы метад , які дапаможа вам праслізнуць ў сон.
- Прапусціць дрымоты, калі вы заўсёды прачынацца пачуццё нетрывалы, не можа спаць на працягу дня, адчуваю сябе сварлівым потым або мець цяжкі час, спаць ноччу пасля таго, пасляабедзенным сон.
- Калі вы ведаеце, што вы збіраецеся цягнуць ўсю ноч - магчыма, падарожнічаць або працаваць над буйным праектам - ваша лепшая стратэгія прыняць экстра-доўгі ворс за дзень да гэтага, замест таго, каб спрабаваць дагнаць на сон потым. У такой сітуацыі, мэта на працягу па меншай меры двух гадзін прастою.
Перавагі дрымоты шмат, у той ліку паніжанага стрэсу, паляпшэнне памяці і ўвагі, і падвышанай крэатыўнасці. Але лепш за ўсё пра дрымоце - спытай любы кот ці малы - гэта тое, што ён проста адчувае сябе добра.