Як змагацца з храпам партнёра або іншымі шкоднымі звычкамі ложка.
Падзяляючы ложак з партнёрам прыносіць шмат станоўчых: фізічную і эмацыйную блізкасці, магчымасць казаць канфідэнцыйна, лёгкі камфорт засынае ў прысутнасці каго ты любіш. Але ёсць шмат мінусаў, а таксама: страта сну з-за ваш партнёр храп, варочаецца або коўдру коробления, каб назваць толькі некаторыя з іх. Адно з рашэнняў асобных пакояў - і значная доля шлюбных пар аддаюць перавагу прымаць гэты маршрут, хаця колькасць цяжка прыціснуць: у любым месцы з 9% па дадзеных даследаванні, ад Better Sleep савета да 23% у апытанні ад Нацыянальнага Sleep Foundation.
Магчыма, гэтыя вынікі не павінны быць настолькі дзіўнымі, аднак - большасць абследаванняў на звычках сну шлюбных пар паказваюць, што спаць у адзіноце роўна лепш начны сон.
Тым не менш, асобныя спальні, не для ўсіх. Калі ваш партнёр трымае вас прачынаецца, ёсць шмат спосабаў, каб скараціць на найбольш распаўсюджанай сон-разбуральнік без пераходу на іншую ложак.
Ня храпці Больш Няма
Найбольш распаўсюджаная прычына пара адступленне ў асобныя нумары храпуць. Цяжкі храп можа ўразіць 80 дэцыбел - гучней, чым інтэнсіўнае рух - і прывесці да эквіваленту дарожнай лютасьці ў ня храп партнёра. Некаторыя даследаванні паказваюць, што партнёры цяжкіх храп губляюць у сярэднім ад аднаго да двух гадзін сну кожную ноч - што дадае да года ці больш страцілі сон на працягу 20-гадовага шлюбу с.
Калі ваш партнёр выяўляе прыкметы апноэ сну - паказвае гучны храп перамяжоўваецца раптоўных паўз у дыханні, за якімі ідуць гучныя ўздыхі для паветра або пырхае - ён мае патрэбу ў медыцынскай экспертызы, каб выключыць гэты агульны і сур'ёзныя засмучэнні сну.
Для пасрэднага храпу, аднак, ёсць некалькі хітрасцяў, якія дапамогуць заглушыць або ліквідаваць гук.
- Храпуна варта пазбягаць ўжывання алкаголю перад сном. Пітной можа выклікаць храп.
- Папытаеце Храпун паспрабаваць насавыя палоскі або противоотечные, калі заложенность носа з'яўляецца праблемай.
- Мяккія берушы вельмі эфектыўныя пры вызначаючы слабы шум.
- Запуск белы шум машыны, каб пакрыць мяккай храп.
- Выкарыстанне пазіцыянавання падушкі, ці стары трук стужкі тэніснага мяча на заднюю піжаме ў захропшага, у трымаць захропшага з яго спіны. Большасць людзей храпуць больш у гэтым становішчы.
- Загрузіце ваш MP3 - плэер з дадаткам сну, заспакаяльнай музыкай або кіраванай медытацыяй , каб дапамагчы вам спаць у той час як ўтойванні храп побач з вамі. Мяккія навушнікі, якія прызначаны для сну будуць трымаць вас камфортна.
- Падтрымлівае авансавую падушку паміж вашымі галовамі, каб заглушыць гук.
Night Owl сустракае Early Bird
Партнёры часта маюць розныя перавагі і графікі, калі гаворка ідзе аб вызначэнні таго, што пара класціся спаць, і што пара ўставаць. Калі ваш розныя графікі сну сталі праблемай, паспрабуйце некаторыя з наступных саветаў.
- Хіт-лісты разам пераважнае час ранняя пташка кожную ноч, і правесці некаторы час разам абдымацца, гаварыць або атрымліваць асалоду ад інтымнасці. Калі ранняя птушка засынае, ноччу сава можа спакойна ўстаць і адысці ў іншую частку дома, пакуль яна не будзе гатова для сну сама.
- Атрымлівайце асалоду ад час пары рана ўвечары, перад любымі з вас думае сон.
- Пагадзіцеся правесці час качаючыся ў ложку па выхадных раніцай.
- І жаўрук і сава трэба быць спакойным і ўважлівым, калі іх партнёр засынае.
- Маскі для сну і белы шум машыны з'яўляюцца карыснымі для блакавання святло і гук, калі вы спрабуеце спаць побач з які не спіць партнёрам.
Коўдру Hog (або тэмпература вайна)
Надакучыў прачынацца замарожвання, таму што ваш партнёр ложка коробления усіх коўдраў? Хворыя потлівасці па начах, таму што ваш партнёр любіць цяпло апынуўся высока? Калі справа даходзіць да камфортнай тэмпературы спальні, многія пары не згодныя. Самы просты спосаб вырашыць гэтыя дзве агульныя праблемы, каб у кожнага ёсць свой уласны коўдру і прасціну. Вядома, гэта робіць ложак робіць трохі больш складаным, і гэта можа выглядаць смешна, але ён б'е страціць сон ці спрачацца, ці не так? На ферзя або караля ложка, выкарыстоўваць два ліста цвін памеру і коўдры, па адным на кожным боку. Партнёр, які, як правіла, зябка могуць дадаваць коўдры па меры неабходнасці, у той час як цёплы спячы можа адымаць.
Засыпаць падзеленае ложкі з адным коўдрай ці суцяшальнікам, калі вы хочаце , каб зрабіць ложак больш прывабнай .
круцячыся
Пераважная неабходнасць перамяшчэння ног падчас сну з'яўляецца сімптомам сіндрому клапатлівых ног, але некаторыя людзі проста шмат рухацца падчас сну, без асноўнага захворвання. На жаль, наяўнасць партнёра, які кідае і павароты могуць пакінуць вас без сну і раздражняльным. Калі вы пачынаеце атрымліваць ўкалыхае ад начной гімнастыкі вашага партнёра, адзін з лепшых спосабаў , каб адключыць вібрацыю гэта з матрацам пены памяці . Тоўстая, фармовачная пена прызначана для абароны астранаўтаў падчас ракетнага падарожжа, але паглынае рух гэтак жа, як добра тут, на зямлі. Калі матрац пены памяці занадта дорага, паспрабаваць 2 ці 3-цалевыя пены памяці Топер замест гэтага. Вы атрымаеце спакойны начны сон без абуджэння кожны раз, калі ваш партнёр пераварочвае.
Падзяляючы ложак з'яўляецца адной з радасцяў падарожжа па жыцці з партнёрам. Але радасць губляецца, калі вы застаецеся раздражняльнымі, стомленасць і расчараванне ад занадта многіх начэй парушанага сну. Калі асобныя спальні пачынаюць гучаць прывабна, спачатку паспрабаваць вырашыць несумяшчальнасць сну з падказкамі, пералічаных тут. Там выдатны шанец, што вы хутка будзеце спаць спакойна яшчэ раз.