Прачынайцеся з Easy Ёга паставамі

Што рабіць, калі ёсць спосаб, каб пачаць свой дзень пачуццё пад напругай і абвесткі, якія не закраналі вялікая колькасць кафеіну? Або любой штучны стымулятар, па гэтым пытанні? Забудзьцеся аб глытаючы вадкасці энергію; Вы можаце дасягнуць яшчэ лепшых вынікаў з старажытнай практыкай ёгі. Гэта не зойме больш за некалькі хвілін, каб уключыць кароткую сесію ёгі ў ранішнюю руціну, і вам не трэба ніякага спецыяльнага абсталявання, веды або атлетычныя здольнасці выконваць наступныя пазіцыі - кожны з якіх асабліва карысна, каб вы і атрымаць ты. Так заклаў, што вент латте або Red Bull, а замест гэтага, адганяючы туман раніцай мозг, раздражняльнасць і калянасць з гэтых сямі лёгкай паставы ёгі, якія дапамагаюць мякка абудзіць ваша цела і розум. Ўтрымлівайце кожную пазіцыю на працягу 10 да 60 секунд, а затым плаўна перайсці да наступнай позе.

• 01 07

  гара

  Самы асноўныя з стаячых поз ёгі, гара пастава дапамагае абгрунтаваць свой розум у той час як балансаванне і ўмацавання вашага цела.

  • Пачніце стоячы прама, ногі разам, і вашыя рукі ўніз па баках. Баланс сваю вагу раўнамерна на абедзве нагі, не абапіраючыся ў любым кірунку, гарбаватасць або пагойдваючыся спіну.
  • Stretch вашы пальцы ўверх і вонкі, а затым адпусціце. Рок трохі з боку ў бок, а потым у нейтральнае становішча стоячы.
  • Падніміце рукі ўверх так, каб вашыя рукі накіраваны да столі. Трымаеце вочы гледзячы наперад - не згінаць шыю.
  • Прынясіце свае рукі ўніз да цэнтра грудзей і прыцісніце рукі ў становішчы малітвы.

• 02 ад 07

  наперад Fold

  Прачынайцеся свае ўнутраныя ногі і клубы, павялічваючы прыток крыві да мозгу з пярэдняй зморшчыне.

  • Пачніце ў становішчы стоячы, ногі разам.
  • Аслабіць калені злёгку, а затым нахіліцца наперад ад таліі, пакуль вашыя рукі не будуць на зямлі каля пяткі. Калі вы не можаце дасягнуць зямлі з камфортам, а затым сагніце калені, пакуль вашыя рукі не спачываць на зямлі.
  • Трымаеце спіну прама, а не круглявыя або арачныя.

• 03 з 07

  сыходная Сабака

  Сыходная сабака распасціраецца і ўмацоўвае ваша цела падчас адпачынку свайго розуму. Гэта таксама добры трывожны выклік да вашай стрававальнай сістэме.

  • Пачніце на руках і каленях. Вашы рукі павінны быць прама пад вашы плечы і калені прама пад сцёгнамі.
  • Tuck ў вашых ног, а затым пачаць адарвіцеся калені ад падлогі. Уявіце таз падымаецца прама да столі, падымаючы сваё цела ў трохкутную пазіцыю.
  • Ня блакіруйце калені або локці. Вашы рукі павінны быць накіраваны наперад толькі ў пярэдняй часткі галавы з растапыранымі пальцамі. Няхай ваша галава паслабіць, але трымаць ваш погляд засяроджаны паміж нагамі, каб пазбегнуць напружання шыі.
  • Спіна, рукі і ногі павінны заставацца прамымі. Сачыце за выгінаючы, выгіб або правісання.

• 04 з 07

  пастава дзіцяці

  Дайце ўсім целе добры ўчастак, асабліва спіну, з паставай дзіцяці. Гэтае становішча дазваляе сабраць свае думкі і энергію на ўвесь дзень.

  • Пачніце ў становішчы стоячы на ​​каленях з вашай задняй частцы над вашымі складзенымі нагамі.
  • Выцягніце рукі наперад, пакуль лоб не закране падлогі і ваш страўнік ляжыць на верхняй частцы складзеных ног. Вы павінны адчуваць далікатнае працягу праз хрыбетнік, але не дыскамфорту.
  • Калі гэта становішча не вельмі зручна для вас, альтэрнатыва, каб трымаць вашыя рукі ўніз з вашага боку далонямі ўверх.

• 05 07

  Cat-Карова

  Вось пастава, якая дае вашым унутраным органам далікатны масаж, рыхтуючы іх на працягу дня наперад. Гэта таксама дапамагае паменшыць боль у спіне і калянасць.

  Пачніце на руках і каленях, з запясці выраўнаваных з плячэй і каленаў, выраўнаваных з сцёгнамі. Ваша спіна павінна быць прамой, ня прагін або выпінанне.

  Удыхніце, і, як вы адпусціце яго, акругліць спіну ўверх да столі, як раззлаваная кошка. Уявіце, што ваш пупок цягне ў бок хрыбетніка. Прыцісніце падбародак да грудзей.

  Калі вы ўдыхаеце, падзенне спіны да злёгку ўтварае наплыў становішча. Падніміце галаву і заднюю кантавую ўверх. Цяпер вы ў каровіным часткі позе.

  Працягвайце чаргаваць паміж двума пазіцыямі з кожным ўдыхаць і выдыхаць.

• 06 з 07

  воін 1

  Расцягнуць і ўмацаваць ваша цела, пакуль набірае абароты свой баланс і фокус з воінам 1.

  • Пачатак у гарах позе; затым расцягнуць левую нагу назад так, што вы знаходзіцеся ў становішчы выпаду. Кут левую нагу ў амаль бокам пазіцыі.
  • Як вы ўдыхаеце, прынесці абедзве рукі ўверх, каб дабрацца да столі. У залежнасці ад узроўню камфорту, вы можаце мець вашыя далоні ці рукі злёгку рассунутыя.
  • Пры неабходнасці рухаць ногі далей адзін ад аднаго, каб трымаць позу, але трымаць сваё правае калена пад вуглом 90 градусаў. Сагніце хрыбетнік трохі, але не дазваляйце назад арка занадта далёка або вашыя сцягна або плечы правісаюць.

• 07 07

  воін 2

  Палепшыць вашу цягавітасць да твару вашаму напружаны дня з воінам 2. Гэта таксама добра для ўмацавання ног і зняцця болю ў спіне.

  • Пачніце з ног у становішчы ваяра 1. Ваша правае сцягно павінна быць прыведзена ў адпаведнасць з правам сцягна, так што ваша тулава ў баку, а не наперад.
  • Падніміце рукі да ўзроўню плячэй, з правай рукой прама наперад і левай рукой прама таму. Gaze прама над правай рукой.
  • Трымаеце пазваночнік прама і галава прама.
  • Адваротнае становішча, каб паўтарыць на супрацьлеглым баку.