Не дазваляйце недахоп сну робіць вас тлушч.
Ваша спальня. Гэта ваша асабістая прытулак у канцы доўгага, напружанага дня. Гэта самая прыватная вобласць вашага дома; пасля таго, як усе госці выкарыстоўваюць ванную, збіраюцца на кухні, а таксама наведаць у гасцінай, але нешматлікія госці будуць блукаць у вашай спальні. Гэта месца , дзе вы падаеце блажэнна ў зручны ложак на ноч , каб марыць прэч гадзіны мірна, а затым абудзіць абнавілася і гатовыя да новага дня.
І верце гэтаму ці не, гэта таксама гэтак жа важна, як і ў трэнажорнай зале, калі гаворка ідзе пра падтрыманне здаровага вагі.
Гэта не проста кухня, гэта, каб атрымаць Вас, калі справа даходзіць да здачы на фунты; многія даследаванні прыйшлі да высновы, што ў спальні --- або, больш канкрэтна, у спальні ў галоўнай мэты: сон - гуляе важную ролю ў павелічэнні вагі, кантролі апетыту і здароўе ежы. Вы ўжо ведаеце, што адсутнасць добрага якасці сну звязана з шэрагам праблем са здароўем, у тым ліку:
- дэпрэсія
- Высокі крывяны ціск
- дыябет
- Зморшчаная, млявая скура
- Паніжаная функцыя імуннай сістэмы
- Зніжэнне палавой цягі
Але зараз ёсць новы бустер здароўя, каб дадаць у спіс - звычайна спіць пяць гадзін або менш кожную ноч можа зрабіць вас тлушч. І гэта не павінна быць гадоў недастатковага сну, альбо; нават некалькі начэй правялі палілі свечку на абодвух канцах дастаткова, каб зваліць свае мэты дыеты. Даследаванне, праведзенае ў Універсітэце штата Каларада выявілі, што падыспытныя, якія спалі ўсяго пяць гадзін у суткі на працягу аднаго тыдня набірала ў сярэднім два фунта ў гэты час.
Гэта азначае, што прыблізны тыдзень правяла рабочыя звышурочна, хворы маляня, або занадта шмат начэй, праведзеных пераяданне-прагляд вашых любімых шоу можа адлюстроўвацца на шкале ваннай.
Калі вы стаміліся, вы Закусачная
Туманны мозг мозг у пошуках хуткай энергіі, а таксама схільны рабіць дрэнны выбар прадуктаў харчавання. Гэта тлумачыць, чаму вы знаходзіце сябе якія стаяць перад офісам гандлёвага аўтамата, грошы ў руках, кожны дзень, калі «03:00» рэзкі спаду забастоўка, ці нават горш, які цягне, што скрынка Бэн і Джэры - той, які вы пакляліся была для дзеці - з маразілкі незадоўга перад сном.
І горш за ўсё, калі вы знясіленыя і ці ледзь у стане цягнуць сябе з ложка , таму што ваш час абуджэння занадта блізка да сном, гэта амаль немагчыма прайсці міма гэтых сакавітых пончыкаў ў закусачнай, ці супраціўляцца спакусе працягванне Starbucks для Venti мокко Cookie крышыцца Frappuccino. Непазбежны вынік? Штаны, якія занадта шчыльна, і няма, гэта не таму, што яны зменшыліся ў мыцця. У Універсітэце Каларада даследавання, удзельнікі асабліва прагнулі вугляводы, і многія з іх. Гучыць знаёма? Затым легчы спаць рана ўвечары.
Гэта гарманальная Thing
Ваша жаданне з'есці значна складаней, чым «Ммм, шакаладны торт і марожаны гук даволі добра прама цяпер.» Насамрэч, складаны танец гармонаў дапамагае трымаць апетыт пад кантролем, і два найбольш важныя з гэтых голаду гармонаў Грэлін і лептыну.
Грэлін вісіць у вашым страўніку, паведамляючы аб прыёме ежы ў мозг. Гэта галодны гармон; калі ваш страўнік пусты, узроўні Грэлін расці рэзка, кажучы мозг, «Гэй, нам патрэбна ежа тут!» У адказ, вы адчуваеце жаданне паесці. Лептыну выпрацоўваецца тлушчавых клетак, а таксама разам з іншымі функцыямі, звязаных з харчаваннем, гэта адказвае за дазваляючы ваш мозг ведае, што вы поўныя.
Гэта пасылае сігнал, што прыйшоў час, каб усталяваць відэлец.
Калі вы добра адпачылі, гэтыя два гармон лепш здольны падтрымліваць баланс, і вы нашмат большую верагоднасць зрабіць правільны выбар прадуктаў харчавання. Ваша сіла волі і яснага мыслення моцныя, і гэта значна лягчэй супрацьстаяць сірэны выклік, «Проста яшчэ адзін кавалак піцы.»
Калі ваша цела сну галадаў, аднак, Грэлін і лептыну страціць кантроль, а замест разумных ежы, вы адчуваеце інтэнсіўныя цягу да высокім утрыманнем вугляводаў, высокім утрыманнем калорый. На самай справе, адзін агляднай даследаванне ў часопісе Акадэміі харчавання і дыетолаг выявілі , што падыспытныя , якія спалі толькі чатыры гадзіны ў суткі ў працягу двух начэй запар было 28% больш высокі ўзровень Грэлін і 18% больш нізкія ўзроўні лептыну , чым падыспытных хто спаў на працягу дзесяці гадзін, што прывяло да жорсткай смагай высокакаларыйных прадуктаў і паніжанай здольнасцю спыняць значыць пры поўным запаўненні.
Цяпер, вы, відавочна, не жывяце ў навукова-даследчай лабараторыі, але гэта даследаванне, разам з мноствам іншых, знаходзяцца ў згодзе: калі вы не сур'ёзна пра важнасць сну, то, хутчэй за ўсё, каб паказаць вакол вашай таліі.
Відавочна, што ёсць больш дадатку вагі і страту вагі, чым добры сон ноччу. У рэшце рэшт, нават калі ўвайсці ў дзесяць гадзін сну ў суткі, але затым правесці гадзіны няспання, седзячы на канапе, ядуць бульбяныя чыпсы, вы збіраецеся быць на няправільнай баку здаровага вагі дыяграмы. Але доказы ясна; спаць усю суму гадзін ваша цела мае патрэбу для аптымальнай функцыі - гэта сем-дзевяці гадзін кожную ноч для большасці дарослых - гэта магутны інструмент ў вашым страта вагі арсенала, а таксама вырашальнае значэнне для вашага агульнага стану здароўя, псіхічнае дабрабыт і знешні выгляд , Так зрабіце сабе ласку; ударыў сена рана ўвечары.