8 спосабаў зрабіць Утра Лягчэй

Brrrrring! Будзільнік будзіць вас з моцнага сну, але сама думка пра вылазячы з вашай ўтульнай пасцелі здаецца немагчымай. Калі вы часта апыняецеся пляскаючы трывогу бясшумнай толькі падаць назад спіць, ці не спаць, але няшчасныя, спрабуючы адгаварыць сябе ад зручнай ложка, то гэтыя парады для вас. Так, можна ўстаць і ззяць кожную раніцу, адчуваючы сябе гатовым да вырашэння дзень. Гэта зойме трохі ранішняй матывацыі.

• 01 з 08

  выспацца

  Адной з найбольш распаўсюджаных прычын ранішніх цяжкасцяў таксама з'яўляецца найбольш відавочным - не хапае сну. Калі гэта цяжка знайсці энергію, каб адкрыць вочы па раніцах, вы, верагодна, удараючы сена занадта позна для агульнаўмацавальнага сем ці больш гадзін. Хаця вы ведаеце, што вам трэба легчы спаць раней, што можа быць прасцей сказаць, чым зрабіць, калі жыццё марнасьць. Паспрабуйце націснуць перад сном назад ўсяго за некалькі хвілін кожную ноч, пакуль вы не дасягне сваёй мэты. Па дадзеных Нацыянальнага фонду сну, здаровыя дарослыя павінны ў сярэднім ад сямі да дзевяці гадзін сну кожную ноч.

• 02 з 08

  Move Your Будзільнік

  Калі будзільнік знаходзіцца прама побач з вашай ложкам, гэта занадта лёгка , каб выключыць яго , не цалкам абуджэння, а затым падаюць назад у глыбокі сон. Што часта адбываецца далей, вы прачнецеся праз гадзіну ці два пазней, а затым акунуцца ў паніку, калі вы разумееце, што вы спазняецеся на працу. Прадухіліць гэты знаёмы сцэнар, нароўні са спакусай, каб трымаць ўдары кнопку паўтору, размяшчаючы свой будзільнік праз пакой з ложку. Зараз вам давядзецца ўставаць, каб выключыць яго, і калі-небудзь з ложку, бітва выйграная.

• 03 з 08

  Зрабіце глыбокі ўдых

  Пачніце раніцу на прыемнай ноце, узяўшы дзве хвіліны пасля абуджэння, каб думаць пра што-то пазітыўным аб дзень наперад, павольна узяўшы некалькі поўных, глыбокіх удыхаў, а затым дазволіць ім зноў. Цяпер дайце ўсім целе добрую расцяжку. Вы будзеце засяродзіць сваю ўвагу, аксігенацыі вашага мозгу і задаць тон для добрага дня наперад.

• 04 з 08

  Хай Там будзе святло

  Калі сонечнае святло трапляе вочы, нават калі яны зачыненыя, гэта кажа ваш мозг, што it'stime прачнуцца. Скарыстайцеся гэтым натуральным раніцай матыватар, пакідаючы вашыя жалюзі спальні прыадчынены ў начны час (калі дазваляе прыватнасць, і вы атрымаеце вельмі рана ў AM), або з дапамогай святла ўверх будзільнік замест больш традыцыйнай версіі. Гэтыя прылады імітацыі ўзыходзячага сонца, павольна павялічваючы ўзровень святла ў вашай спальні, пакуль вы мякка будзіць без неабходнасці дзіўных гукаў або рэзкага парушэнні вашага цыклу сну.

• 05 з 08

  Падрыхтоўка Ноч перад

  Спрошчаныя раніцы зрабіць гэта прасцей да твару вылазячы з ложку. І самы лепшы спосаб, каб палегчыць ў дзень, каб зрабіць як мага больш ноччу. Праца некалькі хвілін у вашу руціну перад сном , каб выкласці свой нарад на наступны дзень, рыхтаваць абеды сумкі для сябе і сваіх дзяцей, усталяваць спартыўную сумку, парасон або іншыя прадметы першай неабходнасці каля ўваходных дзвярэй і праверыць заплечнікі вашых дзяцей для дакументаў , якія неабходна якія павінны быць падпісаныя. Гэта зойме ўсяго некалькі хвілін, каб зрабіць усе гэтыя рэчы ноччу, але ў тыя хвіліны каштоўнаю будзе раніцай.

• 06 з 08

  Buddy Up

  Калі пакінуць свае ўласныя прылады раніцы, вы можаце проста выключыць будзільнік, а затым пралангіраваць і вярнуцца спаць. Але калі сябар разлічвае на вашу кампанію для ранішняй прагулкі або трэніровак, або выпіць кубак кавы ў мясцовым кафэ, у вас ёсць як ціск і матывацыя, каб выйсці з ложку, магутнай камбінацыі. Знайсці прыяцель, які таксама мае патрэбу ў невялікі штуршок, каб ісьці раніцай і дамовіліся сустрэцца некалькі разоў на тыдзень на шпацыр або іншыя практыкаванні перад працай.

• 07 08

  пах кавы

  Ааа, пах свежесваренного кавы. Калі вы прачынаецеся ў чарзе кубак гарачага кафеіну, вылазячы з ложку, здаецца, не так ужо дрэнна. Перад тым, як легчы спаць, усталяваць кававарку таймер «s ў працягу некалькіх хвілін , перш чым ваш час абуджэння , так што вы будзеце адчуваць пах кавы , у той жа час вашы вочы адчыненыя. Зрабіце раніцай чаю яшчэ больш асаблівым, захоўваючы выбар араматызаваных вяршкоў, карыцы, ванілі і ўзбітымі сліўкамі пад рукой, каб ажывіць рэчы. Цяпер вы свой уласны бариста.

• 08 з 08

  Проста зрабі гэта

  Часам лепшы спосаб атрымаць рэч зрабіць, гэта проста ісці наперад і рабіць гэта. Калі вы часта ляжаў у ложку, разважаючы пра той дзень, наперад замест таго, каб устаць і пачаць працу, скараціць цыкл выключэння, перш чым ён паспявае пачацца. Як толькі вы прачнецеся, выбрацца з ложку без якіх-небудзь ваганняў. Вы будзеце адчуваць сябе лепш, калі вы пачынаеце свой дзень з дзеяннем замест прадчування.

  Цяпер вы амаль гатовыя стаць жаўранкам !