10 прадуктаў, якія дапамагаюць бессані

Калі занадта шмат начэй правёў круцячыся таму што вы страшыцца сваю спальню, замест таго, каб глядзець наперад, слізгаючы паміж лістамі, няма неабходнасці аўтаматычна цягнуцца да снатворным. Замест гэтага, змяніць перад сном закускі да ежы, вядомай свайму сном які паляпшае ўласцівасці, і вы хутка будзеце наведваць зямлю Нода. Хоць гэта праўда, што снатворныя прадукты не гэтак магутныя, як адпускаюцца па рэцэпце лекі, яны вольныя ад пабочных эфектаў і не патрабуюць рэцэпту. Так што ў наступны раз, калі позна ўначы заклікаюць Nosh удараў, запоўніць вашу талерку з адным з наступных.

• 01 з 10

  чарэшня

  Вішні, асабліва кіслыя вішні , якія выкарыстоўваюцца для выпечкі пірагоў, ўтрымліваюць мелатонін, гармон , які дапамагае вам спаць спакойна . Для таго, каб выкарыстаць перавагі, з'есці порцыю вішні гадзіну ці два перад сном, або выпіць кубак даўкага вішнёвага соку два разы на дзень.

• 02 з 10

  грэцкія арэхі

  Гэтыя смачныя лясныя арэхі ўтрымліваюць мелатонін, гармон , які дапамагае рэгуляваць цыкл сну . Акрамя таго, яны забяспечваюць порцыяй трыптафану, які пераўтворыць мелатоніна ў арганізме. Закусачная на жменю грэцкіх арэхаў у гадзіну або каля таго перад сном, і атрымліваць асалоду ад спакойнай ночы.

• 03 з 10

  бананы

  Салодкі, партатыўны, недарагі і кахана амаль усе - што не падабаецца бананы? Яшчэ лепш, калі яны пакуюць здаравенны ўдар магнію і калія; два мінерала, якія дапамагаюць паслабіць цягліцы і паляпшаюць сон. Акрамя таго, бананы з'яўляюцца добрым крыніцай трыптафану. Атрымлівайце асалоду ад невялікі банан гадзіну ці два перад сном.

• 04 з 10

  малако

  Шклянку цёплага малака заўсёды перад сном штапель , і з паважных прычынаў. Ён загружаецца з кальцыем, які не толькі дапамагае цягліцам расслабіцца; ён таксама рэгулюе вытворчасць вашага цела мелатоніна. Акрамя таго, малако змяшчае амінакіслату трыптафан, які з'яўляецца папярэднікам серотоніна, гармона, які спрыяе рэлаксацыі і адчуванне спакою. Атрымлівайце асалоду ад шклянку малака - гэта дадатковае заспакаяльнае, калі цёпла - перад сном, або выпіць шклянку, калі вы прачынаецеся на працягу ночы.

• 05 з 10

  міндаль

  Міндаль з'яўляецца выдатным крыніцай магнію, які дапамагае вам расслабіцца, і вавёркай, які трымае ўзровень цукру ў крыві нават на працягу ўсёй ночы. Акрамя таго, штодня жменю міндаля зніжае ўзровень халестэрыну, павышае актыўнасць мозгу і ўмацоўваюць косці.

• 06 з 10

  салата-латук

  Хоць салата не можа быць традыцыйнай перад сном закускі, гэта дзіўна эфектыўным. Гэта таму, што салата, асабліва салата Ромэн, змяшчае Phytonutrient пад назвай лактукарий, які, як кажуць, каб выклікаць сон, здымаюць боль і спрыяюць паслабленню. Калі жаваць салата перад сном не прывабнае, вы можаце заварваць чай салаты залівання вельмі гарачую ваду Ромэн лістоў, затым даючы ім апускацца на працягу дзесяці хвілін, перш чым дадаць дотык мёду для салодкага густу.

• 07 з 10

  мёд

  Гэты салодкі матэрыял калені пчолы, калі яна прыходзіць, каб дапамагчы вам заснуць. цукар Мёд падымае ўзровень інсуліну нязначна, што дазваляе трыптафан больш лёгка пранікаць у мозг, дзе яна працуе сваё чараўніцтва, каб дапамагчы выклікаць паўнавартасны сон. Проста з'есці сталовую лыжку сырога мёду перад сном, пажадана на пусты страўнік інакш. Калі гэта занадта шмат прысмакі трываць, размяшаць мёд у кубак Ромашкова гарбаты .

• 08 з 10

  сыр

  Як і ўсе малочныя прадукты, сыр змяшчае кальцый, які дапамагае зняць стрэс і паслабіць цягліцы, нароўні з рэгуляваннем вытворчасці вашага цела мелатоніна. З такім вялікай колькасцю сыру на выбар, вы можаце атрымліваць асалоду ад рознае разнастайнасць кожную ноч, але пазбегнуць ўзросце сыроў , такіх як чеддер, швейцарац або Бры. Яны ўтрымліваюць цірамін, які можа быць стымулюючым. Замест гэтага, цягнуцца моцарелла, амерыканскага, катэдж, тварагом або аналагічных свежых сыроў, і абмяжоўваць сябе некалькі маленькіх кубікаў, ці два, ці тры дзелькі на суцэльнай пшаніцы крекеры.

• 09 з 10

  хумус

  Гэты міжземнаморскі нут асноўны прадукт з'яўляецца не толькі смачным; гэта таксама добрая крыніца трыптафану. Атрымлівайце асалоду ад некалькі чайных лыжак хумус на ўсёй пшаніцы крекеры некалькі гадзін перад сном, і вы будзеце пажынаць плады ўсталяваўся ўзроўню цукру ў крыві, снатворных гармонаў і бялкоў, каб супакоіць любы кіслотны рэфлюкс - частая прычына бессані.

• 10 з 10

  Jasmine Rice

  Райс можа не быць вашай першай думкай пры разглядзе перад сном перакусіць, але язмін рыс на самай справе добры спосаб прасоўвання shuteye. Ён мае дастаткова глюкозы, каб трымаць ваш мозг падсілкоўваецца на ноч, а таксама павышае ўзровень трыптафану і серотоніна, як важныя для спакойнага сну. Калі чаша простага рысу ня звяртаецца да вас, змяшайце трохі малака і мёду.