9 Прадуктаў, якія руйнуюць ваш сон

Яшчэ адна ноч , праведзеная варочаецца , гледзячы на вашыя гадзіны і разліку , колькі сну вы атрымаеце , калі вы дзяўбці носам цяпер? Калі гэта гучыць занадта ўжо знаёма, віна можа ляжаць з паўночным выбарам прадуктаў харчавання. У той час як бессань дзівіць ўсіх у той ці іншы момант, і парушэнні сну, ёсць шмат прычын, адна часта забываюць прычынай дрэннага сну жывоцік поўны ежы, якая мае тэндэнцыю перашкаджаць вашай паездкі ў зямлю Нод. Ніжэй прыведзена дзевяць з верагодных прадуктаў , каб падмануць вас з сну добрай ночы , і лепшы выбар , каб дапамагчы вам увайсці некаторую shuteye.

• 01 з 09

  бекон

  Мммм, бекон. Тое, што не паляпшаецца за кошт дадання гэтай духмянай, сакавітай, хрумсткай паласы дабра? Ну, ваш сон, для пачатку. Як ва ўзросце сыр, бекон і іншыя каўбасных вырабаў (у тым ліку каўбасы, каўбасы, пастрами, саланіны і вяндліны) ўтрымліваюць здаравенныя дозы цірамін, амінакіслоты, якая запускае ваш мозг у баявую гатоўнасць, а не рэлаксацыі.

  Лепш выбар: Калі вы хочаце хрумсткія, салёныя закускі перад сном, усплываюць папкорн - але пакінуць лішнюю соль і алей.

• 02 з 09

  ўзросце сыру

  Гэты кавалак чеддер упэўнены, што добры густ, але цяпер ты ляжыш без сну падліку авечак. Прычына? Вытрыманыя сыры, такія як чеддер, Швейцарыя, пармезан, Бры і Гаўдзі, ўтрымліваюць амінакіслату пад назвай цірамін. Тырамін стымулюе выпрацоўку норадреналіна, нейрамедыятара, які з'яўляецца часткай адказу барацьбы або палёту, а гэта азначае, што вы будзеце адчуваць сябе напагатове і няспання.

  Лепш выбар: Невялікая порцыя сыру перад сном з'яўляецца выдатнай закускай, але прытрымлівацца свежых гатункаў, а ня ў ўзросце сыру. Вы будзеце рабіць добра з тварагом, рикоттой і ня вытрыманым моцарелла.

• 03 з 09

  памідоры

  Калі вы пакутуеце ад страўнікавага рэфлюксу, як гэта робяць, па меншай меры 20 адсоткаў насельніцтва, вы будзеце спаць лепш, калі вы будзеце пазбягаць памідор і іншых кіслых прадуктаў перад сном. Гэтыя духмяныя і здаровы плён дадаць шмат цэдру у салаты, супы і гатовыя стравы, але яны таксама маюць тэндэнцыю выклікаць пякотку - нават больш, калі вы ясьце іх незадоўга да таго, лежачы ў ложку.

  Лепш выбар: Закусачная на яблык перад сном. Вы атрымаеце смачны густ, здаровыя вітаміны і ніякіх непрыемных адчуванняў, каб трымаць вас прачынаецца.

• 04 з 09

  Цёмны шакалад

  Цёмны шакалад мае багацце пераваг для здароўя: ён спакаваны з дапамогай антыаксідантаў, якія прыносяць карысць вашага сэрца, паляпшаюць функцыю інсуліну і павялічыць прыток крыві да мозгу. На жаль, цёмны шакалад таксама змяшчае кафеін - тым вышэй працэнт чыстага какава, тым вышэй ўтрыманне кафеіну. Хоць гэта праўда, што ўтрыманне кафеіну цёмны шакалад з'яўляецца ніжэй, чым у каву, ён усё яшчэ дастаткова, каб мець важнае значэнне для многіх людзей: да 80 мг кафеіну ў 3,5 унцый бар вельмі цёмнага шакаладу. Калі вы адчувальныя, што можа быць дастаткова, каб трымаць вас прачынаюцца.

  Лепш выбар: Munch на невялікай жменькай сушанай садавіны, асабліва вішні або бананы, абодва з якіх ўтрымліваюць мінералы , якія дапамагаюць у рэлаксацыі і сну.

• 05 з 09

  алкаголь

  Каўпаку можа здацца , як добры спосаб скончыць напружаны дзень, а на самай справе, алкаголь сапраўды дапаможа вам заснуць хутчэй, але выгада сканчаецца. Пасля таго, як спіць пасля ўбірання, вы будзеце сутыкацца скарачэнне аднаўленчага сну, і больш частае начное чуванне - абодва з якіх пакінуць вас стому раніцай. Такім чынам , калі вы не выпіць келіх віна ў якасці прэлюдыі да рамантыкі , прайсці ўверх перад сном выпіўкі.

  Лепш выбар: Выпіце кубак травянога гарбаты (пераканайцеся , што гэта не кафеін) перад сном, і вы хутка будзеце наведваць мары. Рамонак, валяр'яна і пассифлоры толькі некаторыя з акуратных варыянтаў у любым супермаркеце.

• 06 з 09

  Вострая ежа

  Вострая ежа з вялікай колькасцю чырвонага перцу штурхяля мае некалькі пераваг для здароўя: яны павышаюць ваш метабалізм, павышаюць тэмпературу і стымуляваць прыток крыві. Нягледзячы на ​​тое, што гэта добрыя рэчы на ​​працягу дня, яны не з'яўляюцца амаль гэтак пажаданыя ў начны час - і калі вы дадаеце ў патэнцыяле для пякоткі пасля гэтага міскі чылі, вы яшчэ больш павялічыць верагоднасць таго, што вы будзеце гледзячы на ​​столі замест спіны вашага стагоддзя.

  Лепш выбар: Атрымлівайце асалоду ад невялікі міскай ёгурта або жменяй арэхаў замест рэзкай закускі перад сном. Вы будзеце рады, што вы зрабілі раніцай.

• 07 з 09

  Смажаныя прадукты харчавання

  Смажаная курыца і іншыя смажаныя прадукты, несумненна, смачна - так тоўстая, так хрумсткія, так добра. Яны таксама загружаецца з тлушчам, аднак, што балоты ўніз вашай стрававальнай сістэмы на працягу ўсёй ночы, перашкаджае вашаму нармальнаму цыкл сну і патэнцыйна выклікае пякотку. Так што атрымлівайце асалоду ад , што смажаная курыца - але атрымліваць асалоду ад яго на абед ці на ранні вячэру, а ня ў якасці закускі перад сном.

  Лепш выбар: Клев на ўкрутую яйка, кавалачак суцэльнага збожжа тост або кавалачак свежага сыру замест.

• 08 з 09

  брокалі

  Брокалі, каляровая капуста і морква усё супер-здаровыя дапаўненні да дыеце, але лепш за ўсё яны карысталіся ў пачатку вечара - прынамсі, некалькі гадзін перад сном. У той час як вам трэба шмат клятчаткі для добрага здароўя, стрававальнай сістэмы, поўны баластных рэчываў можа прывесці да газаванай, разадзьмуты сну, і многіх начных абуджэнняў.

  Лепш выбар: Ёсць банан. Вы атрымаеце салодкі густ і доза калію, магнію і трыптафану - усё гэта дапаможа вам лепш спаць.

• 09 з 09

  стейк

  Добры стейк з ежай, прыдатны для караля - але гэта таксама ежа, якая, верагодна, пакінуць вас тугу shuteye, калі вы ясьце занадта блізка да сну. Ужыванне ў ежу з высокім утрыманнем бялку, высокім утрыманнем тлушчаў, як стейк і іншыя чырвонага мяса на працягу трох гадзін сну пакідае вашу стрававальную сістэму выцягваць усю ноч - і ваш страўнік, кішачнік, печань і падстраўнікавую залозу трэба прастоі гэтак жа, як і ўсе вы. Вынік? Менш спакойны сон.

  Лепш выбар: Замест ялавічыны, дасягнуць за кавалачак неапрацаваных грудок індычкі або белай курыцы. Вы атрымаеце толькі дастатковую колькасць бялку без занадта шмат тлушчу, і порцыю трыптафану, а таксама.

  Паспрабуйце гэтыя 10 прадуктаў , якія дапамогуць вам спаць .