8 Травы, каб дапамагчы вам спаць

Калі вы выдаткавалі занадта шмат часу ў ложку ў апошні час варочаецца, з частымі пазіраючы на ​​гадзіннік, каб вылічыць, колькі сну вы атрымаеце, калі вы можаце проста кіраваць дрэйфаваць прэч зараз, вы маглі б паспрабаваць дасягнуць для рэцэпту ці OTC спаць дапамогу, каб вы ўсю ноч. Падчас сну лекі мае сваё месца, большасць пакінуць вас пачуццё нетрывалых і неотдохнувшее на наступны дзень. Калі вы ведаеце, што ваша бессань з-за стрэс ад штодзённых руціннай працы - ня ад медыцынскай праблемы лепш звярнуцца да пастаўшчыка лекара - чаму б не паспрабаваць некалькі натуральных метадаў, каб супакоіць свой розум і цела да дасягнення на наркотыкі? Разам з ёгай і медытацыяй , травы могуць быць вельмі эфектыўнымі ў заспакаенне вашага гіперактыўных розуму і аслабляючы цела дастаткова для гэтай паездкі ў мары.

• 01 з 08

  валяр'яна

  Валяр'ян шанаваўся са старажытных часоў для яго эфектыўнасці ў зніжэнні трывогі, бессань і неспакойныя пачуцці. Актыўны інгрэдыент невядомы; хутчэй за ўсё, узаемадзеянне паміж некалькімі кампанентамі завода вырабляе яго заспакаяльны эфект. Валяр'ян карысна для цяжкасці засынання, а таксама для прадухілення начнога няспання.

  Валяр'яны звычайна бярэцца ў форме капсулы, так як ён мае моцны пах і непрыемны густ. Вы часта знойдзеце яго ў спалучэнні з іншымі заспакаяльнымі травой, асабліва хмель і пассифлора.

• 02 з 08

  Passion Flower

  Незвычайныя кветкі выглядаць прыгожа ў вашым садзе , але страстоцвет мае выкарыстанне , якія выходзяць далёка за рамкі павеяла. Высушаныя кветкі, лісце і сцеблы павелічэнне ўзроўню ГАМК ў галаўным мозгу, што прыводзіць да расслабленым, спакойным настроем, а таксама зніжэнне бяссонніцы і трывогі.

  Водар пассифлоры чай не для ўсіх - гэта часта апісваецца як дэгустацыі, як трава ці сена. Вы можаце палепшыць смак, дадаючы мёд, або выбраць травяной чай сну, які спалучае ў сабе лепш дэгустацыі траў з пассифлоры. Вы таксама можаце ўзяць яго ў форме капсул, або ў выглядзе канцэнтраванага настою.

• 03 з 08

  ромашка

  Рамонак, як кветкі рамонка выкарыстоўваліся на працягу многіх стагоддзяў, каб паменшыць неспакой і бессань, а таксама палепшыць агульны настрой чалавека. Расліна змяшчае флавоноіды пад назвай apeginin, які мае такі ж эфект на мозг, як адпускаюцца па рэцэпце бензодыазепанаў, як Xanax. У адрозненні ад Xanax, аднак, рамонак не выклікаюць прывыкання, мяккія і супакойвае розум заняты без ранішняй млявасці і стомленасці.

  Круты высушаныя кветкі ў гарачай вадзе на працягу дзесяці хвілін, каб зварыць мяккую, прыемную кубак гарбаты. Дадайце трохі мёду, каб зрабіць гарбату яшчэ больш заспакаяльным перад сном. Калі чай не вашы перавагі, вы можаце таксама прымаць капсулы рамонкі, ўдыхаць канцэнтраванае алей, ці нават дадаць алей у цёплую ванну.

• 04 з 08

  хмель

  Магчыма, вы ведаеце лепш за ўсё хмель у якасці смакавага інгрэдыента ў піве, але высушаныя кветкі таксама былі выкарыстаныя на працягу стагоддзяў, каб супакоіць розум і прасунуць сон. Актыўны інгрэдыент у хмель, як мяркуюць, methylbutenol, мяккім седатыўным.

  У той час як вы можаце заварыць хмель чай, водар моцны і даволі горкі. Большасць людзей аддаюць перавагу прымаць хмель у форме капсул. Звычайна вы знойдзеце яго ў спалучэнні з валяр'яну, як дзве травы дапаўняюць адзін аднаго ў іх заспакаяльны эфект. Іншы варыянт заключаецца ў начынні невялікага крамнінны мяшочка з высушаным хмелем кветкамі і размяшчэнне сумкі побач з падушкай, пакуль вы спіце.

• 05 з 08

  кацямятка каціны

  Вы, магчыма, прыйдзецца змагацца рукавіцы для дозы кацямятка; завод вядомы сваім стымулюючым дзеяннем на каціных. У той час як коткі, здаецца, сыходзяць з розуму пасля таго, як смак кацямятка, людзі рэагуюць на актыўны інгрэдыент, непеталактон, усяго процілеглым чынам. Catnip карысны ў якасці заспакаяльнага, снатворнага, і сродкі для галаўнога болю напругі.

  Член сям'і мяты, кацямятка робіць прыемна араматызаваны, мяккі чай, які смачны сам па сабе, або ў сумесі з іншымі заспакаяльнымі травой. Вы можаце таксама ўзяць экстракт кацінай мяты або капсулы, калі вы аддаеце перавагу ня піць гарбату.

• 06 з 08

  мелісы

  Гэта прыемна цытрынавым густам член сямейства мятных ўтрымлівае некалькі флаваноідаў, якія працуюць, каб паменшыць стрэс і трывогу, паляпшае сон, паляпшае памяць і дапамагае супакоіць засмучэнне страўніка. Гэта часта спалучаецца з іншай травой, якія вядомыя іх настрой ўздыму, стрэс зніжэння эфектаў, у прыватнасці, валяр'яна, хмель і рамонак.

  Паспрабуйце мелісы чай для прыемнага перад сном, піць. Вы таксама можаце ўзяць яго ў форме капсул або настойку. Вы будзеце часта знаходзіць гэта прадало яго батанічная назва, Меліса лекавая, ці проста як Melissa.

• 07 08

  лаванда

  Адзін з самых вядомых траў для садзейнічання сну і зніжэння стрэсу лаванды. Адметны водар зыходзіць ад араматычных эфірных алеяў, якія зніжаюць крывяны ціск, супакойваюць розум, і заахвочваць глыбокія ўзроўні спакойнага сну.

  Лаванда часцей за ўсё выкарыстоўваюць высушаны ў падушках ць сне, ці дадаюць эфірны алей у ванну, расьсеянае ў спальню, або распыляюць на пасцельная бялізна. Вы таксама можаце піць чай лаванды або ўзяць яго ў форме капсул.

• 08 з 08

  каліфарнійскі мак

  Нягледзячы на ​​тое, што гэта член сям'і маку, актыўныя кампаненты Каліфарнійскага маку з'яўляюцца біялагічна актыўнымі алалкоідамі, ня апіяты. Пасля таго, як высахне, даволі аранжавыя пялёсткі і карункавая лістота стану кветка Каліфорніі з'яўляецца умерана седатыўное і паменшыць боль, бессань і непакой.

  У той час як вы можаце зрабіць Каліфарнійскі мак чай, густ горкі, і вы знойдзеце лепшае палёгку ад прыняцця капсулы або канцэнтраваны настой травы.