9 эфірныя алею, якія дапамогуць вам спаць

Добры сон дапамагае вам адчуваць сябе і працаваць ваш лепшы кожны дзень. На жаль, для многіх людзей аднаўленчага сон няўлоўна. Паводле дадзеных Амерыканскай акадэміі медыцыны сну, прыкладна адзін з трох дарослых амерыканцаў пакутуе ад часу ці кароткачасовай бессань, у той час як 10% барацьба з хранічнай бессанню. У той час як многія цягнуцца да дапамогі рэцэпту сну, каб атрымаць некаторы закрыты вачэй - паводле ацэнак CDC, што 4% дарослых амерыканцаў выкарыстоўваюць прадпісаныя лекі сну кожны месяц - іншыя аддаюць перавагу больш натуральны падыход да гэтага расчараванне, але агульны інтарэс для здароўя.

Пасля таго, як вы выключылі медыцынскія прычыны бессані, ваш наступны крок павінен разгледзець вашу начную руціну - вы піць кафеін у канцы дня або выдаткаваць гадзіну ці два на задняй падсветцы электроннага прылады, такія як таблеткі ці ноўтбук, прама перад сном? Ці, можа быць, гэта сама ваша спальня, якая выклікае праблему. Ці з'яўляецца памяшканне занадта горача, занадта шумна або занадта яркае? Усе гэтыя агульныя прычыны цяжкасцяў у сне, і лёгка вырашыць з змяненнем звычак перад сном ці больш сну чыстых спальнямі.

Калі праблема не з асяроддзем ці вашых звычак перад сном, разгледзець магчымасць заахвочвання спакойнага сну натуральным шляхам. Некаторыя з найбольш распаўсюджаных метадаў ўключаюць ёгу або медытацыю для адпачынку, а таксама выкарыстанне травянога гарбаты або ароматэрапія , каб дапамагчы супакоіць нервы і выклікаць сон.

Што такое ароматэрапія?

Ароматэрапія, якая заснавана на выкарыстанні розных эфірных алеяў, атрыманых з раслін, была выкарыстаная на працягу стагоддзяў для лячэння шырокага кола фізічных і эмацыйных праблем са здароўем. Нягледзячы на тое , што не было зроблена шырокае даследаванне ў эфектыўнасці ароматэрапіі лячэння, многія невялікія даследаванні даказалі сваю эфектыўнасць ў зніжэнні трывогі і паляпшэнне якасці сну , дык чаму б не даць яму паспрабаваць? Вам няма чаго губляць, акрамя кошту бутэлечкі эфірнага алею, лёгка знайсці ў Whole Foods Market або аналагічных прадукты здаровага харчавання крам. Паглядзіце на арганічныя, 100% чыстыя эфірныя алею без якіх-небудзь сінтэтычных дабавак. Вы таксама можаце камбінаваць эфірныя алею, каб стварыць больш прыемны водар, або ўзмацніць патэнцыю.

Як вы карыстаецеся Ароматэрапія?

Асновы ароматэрапіі лёгка - проста ўдыхаць і атрымліваць асалоду ад прыемным водарам пэўнага кветкі або расліны. І як да не нашмат складаней: наступныя метады ўсё эфектыўныя.

• Большасць эфірных алеяў занадта моцныя для непасрэднага нанясення на скуру, але могуць быць паслаблены шляхам змешвання пару кропель эфірнага алею з невялікай колькасцю алею - носьбіта , як жажаба або алей салодкага міндаля. Затым можна прымяніць сумесь да віскі, лбе, або запясці перад сном.
• Намочыце ватовы тампон з эфірным маслам, а затым падвярнуць ватовы тампон ўнутры навалачкі.
• Прыміце цёплую ванну перад сном, і дадаць некалькі кропель эфірнага алею ў ваду. Віхравы ваду перад уваходам у ванну, каб размеркаваць алей па ўсёй ванне.
• Дадайце некалькі кропель эфірнага алею ў вашай спальні ўвільгатняльнік або паравой выпарнік, калі прылада мае алейны діспенсер. Калі ў вас няма ўвільгатняльніка, разгледзець пытанне аб набыцці эфірнага алею дыфузара.
• Удыхайце алей непасрэдна з бутэлькі на працягу некалькіх хвілін перад сном.
• Змяшайце некалькі кропель эфірнага алею ў цёплай вадзе, намочыце анучу са сумессю, а затым пакладзеце вільготную тканіну на лбе або на шыі.
• Запоўніце невялікі пульверызатар з адной паловы шклянкі дыстыляванай вады і 5 - 10 кропель вашага каханага эфірнага алею, а затым туман вашы навалачкі і прасціны перад сном.

• 01 з 09

  язмін

  Салодкае, гіпнатычны водар кветак язміну можа размяшаць вашы рамантычныя інтарэсы, але калі ў вас няма партнёра , на ваш погляд, п'янлівы водар , як кажуць , каб супакоіць нервы, супакоіць розум і паменшыць неспакой і дэпрэсію.

• 02 з 09

  бергамот

  Дыстыляваная ад лупіны тыпу цытрусавых, бергамота алею, што дае Эрл Грэй чай свой характэрны смак і водар. Цытрусавы, свежы водар таксама з'яўляецца магутным пітчар трывогі і дэпрэсіі, а таксама дапамагае паменшыць ўмераны боль.

• 03 з 09

  лаванда

  Адзін з самых вядомых працэдур ароматэрапіі для бессані лаванды. Там добрая прычына для гэтага - не толькі водар магутны і працяглы, але лаванды, верагодна, найбольш вывучаным спаць травы, са значным доказам таго, што гэта сапраўды працуе, каб спрыяць спакойнаму сну. Гэта адна з нешматлікіх эфірных алеяў, што з'яўляецца досыць мяккім для неразведзенага выкарыстання на вашай скуры. Гэта выдатны выбар для дзяцей, якія супраціўляюцца bedtime- проста пераблытаць пульверызатар лавандового алею і вады, і выкарыстоўваць яго, каб адагнаць монстар і дрэнныя сны, перш чым запраўлены іх у ложак.

• 04 з 09

  маяран

  Выкарыстанне маярану распасціраецца далёка за межамі кухні - Некалькі драўняна-якi пах алей вылучаецца на паслабленне цела і заспакаенне розуму, што прыводзіць да прыемнай дрымоце і глыбокага сну. Гэта таксама добрыя руб (пры змешванні з маслам-носьбіта) для здымае артрыту і боль у цягліцах, што прадухіляе сон.

• 05 з 09

  ромашка

  Рамонкавы чай з'яўляецца класічнай ноччу заварыць, хваліў за яго снотворный якасцяў. Калі вы не клапоціцеся для гарбаты, вы можаце атрымаць тое ж перавага, выкарыстоўваючы рамонкавы эфірны алей, каб супакоіць нервы і прынесці на shuteye. Паглядзіце на рымскую рамонак; гэта больш, чым расслабляльнае нямецкі гатунак. Рамонак з'яўляецца адным з нямногіх эфірных алеяў досыць мяккім, каб быць выкарыстаны непасрэдна на скуры без развядзення.

• 06 з 09

  ваніль

  Vanilla не толькі смакавае для печыва і марожанага - гэта салодкі, рэзкі водар, валодае моцным заспакаяльным, антыдэпрэсійныя і расслабляльным ўласцівасцямі, што робіць яго ідэальным спадарожнікам перад сном. Ён таксама лічыцца афрадызіякам, таму выкарыстоўваць яго як вам патрабуецца. Варта адзначыць, што ваніль эфірны алей не тое ж самае, як ванільны экстракт, які выкарыстоўваецца для падрыхтоўкі ежы.

• 07 з 09

  іланг

  Гэты экзатычны кветка іншы ароматэрапія агент, які выкарыстоўваецца як ўзбуджальны сродак і для зняцця бессані, у залежнасці ад абставін. Гэта выдатна падыходзіць для зняцця трывогі і раздражняльнасці, а таксама седатыўные пачуццяў дастаткова для сну.

• 08 з 09

  валяр'яна

  Валяр'ян быў выкарыстаны на працягу многіх стагоддзяў, каб палегчыць дрэнны настрой, супакоіць пачуцці і прынесці на спакойны сон. Гэта вельмі эфектыўна, але, на жаль, многія людзі лічаць яго водар непрыемна. Калі вы патрапілі ў гэтую групу, змяшайце алей валяр'яны з лавандай, каб схаваць пах пры павелічэнні патэнцыі.

• 09 з 09

  сандалавае дрэва

  Sexy, экзатычны, і таямнічы, алей з кары дрэва Santalum было выкарыстана на працягу тысяч гадоў не толькі нюхальныя духі і ладан, але і для лячэння бессані, зняць стрэс, палепшыць настрой і павысіць лібіда. Гэта асабліва эфектыўна для тых, хто можа заснуць, але занепакоеныя паўторным абуджэння на працягу ўсёй ночы.