Паставы Ёгі для добрага начнога сну ў

Фізічныя перавагі для здароўя ў рэгулярнай практыцы ёгі шмат:

• ўмацаванне цягліц
• лепш паставы
• Абарона вашага хрыбетніка, суставаў і храсткоў
• здаровы сэрца
• Стымулюе да вашай імуннай і эндакрыннай сістэм
• Паляпшэнне балансу і гнуткасці

І гэта толькі некаторыя са станоўчых эфектаў, якія вы, верагодна, каб атрымліваць асалоду ад. Яшчэ лепш, калі вы, верагодна, таксама адчуваюць паляпшэнне вашага эмацыйнага дабрабыту. Ёга была даказаная , каб дапамагчы паменшыць неспакой, дэпрэсію, эмацыйны стрэс, і агульнае нядужанне , што можа зрабіць прадуктыўны, шчаслівы дзень цяжка знайсці. І як толькі ваш розум паслаблены і спакойны, гэта значна лягчэй дрэйфаваць у рэстаўрацыйны, глыбокі сон . Калі вы ўжо варочаўся больш , чым падлік Z, то чаму б не паспрабаваць простую, папярэдне ложка практыкі ёгі? Наступныя 11 поз досыць простыя для любога майстра, і вы можаце завяршыць ўсю руціну ўсяго за некалькі хвілін. У рэшце рэшт, ваш розум будзе засяроджаны і спакойны, у той час як ваша цела будзе без напружання, расслаблена, і гатовы да ложка. Проста працаваць ваш шлях праз паставы плаўна і павольна, трымаючы кожны на працягу некалькіх секунд. Калі вы хочаце, вы можаце паўтарыць руцінныя два ці больш разоў.

• 01 з 11

  пастава дзіцяці

  1. Калені з нагамі, складзенымі пад вамі, вялікія пальцы ног, якія закранаюць і калені распаўсюджваюцца.
  2. Нахіліцеся наперад, пакуль лоб не закране падлогі.
  3. Перасуньце рукі наперад, каб выходзіць за межы галавы.
  4. Дыхаеце павольна падчас адпачынку ў позу.

• 02 з 11

  Звернутыя ўніз сабака

  1. Калені на рукі і калені, далонямі прама перад вашымі плячыма і пальцамі растапыранымі адзін ад аднаго.
  2. У той час як ўдых не падымаецца з каленяў, пакуль ваш задні канец накіраваны да столі.
  3. Трымаеце рукі і ногі прамыя, але не зачынены. Галава і шыя павінны быць камфортна ў адпаведнасць з вашымі рукамі, ваш погляд накіраваны ўніз.

• 03 з 11

  Асабовым бокам уверх сабака

  1. Ляжце на жывот, рукі побач з вашым рэбрах і пальцы шырока расстаўленыя.
  2. Як вы ўдыхаеце, падніміце верхнюю частку цела ад падлогі, пакуль вашыя сцягна не будуць злёгку прыўздымаюцца ад зямлі.
  3. Трымаеце шыю прама, ваш погляд накіраваны ўверх.

• 04 з 11

  Закінуты Spinal Twist

  1. Лежачы на ​​спіне, павольна падцягніце калені да грудзей. Трымаеце ногі прыціснутыя адзін да аднаго.
  2. Расстаўце рукі, цалкам баках.
  3. Павольна апусціце сагнутых калені да левай баку. Вашы калені павінны быць прыведзены ў адпаведнасць з вашымі сцёгнамі.
  4. Павярніце галаву трохі направа і камфортна адпачыць на працягу некалькіх секунд.
  5. Вярніцеся ў зыходнае становішча, а затым паўтарыце з іншага боку.

• 05 з 11

  Галава да Калена

  1. Сядзьце на падлогу з левай нагі выцягнутыя прама перад вамі.
  2. Сагніце правую нагу так, у ніжняй частцы вашай ступні ўпіраецца ўнутры вашага левага сцягна.
  3. Нахіліцеся наперад і вазьміцеся вашу пашыраную левую нагу абедзвюма рукамі, трымаючы галаву, грудзі і жывот непасрэдна на левай назе. (Калі вы не можаце лёгка дабрацца да ступні, дасягаюць, наколькі вы можаце без дыскамфорту.)
  4. Трымаеце некалькі секунд, а затым паўтарыце з іншага боку.

• 06 з 11

  матылёк

  1. Пачніце седзячы з выцягнутымі нагамі прама перад вамі.
  2. Спрэд калені вонкі, у выніку чаго ногі уверх як мага бліжэй да таза, як вы можаце без дыскамфорту.
  3. Вазьміцеся пальцамі ног, і камфортна сядзець у вертыкальным становішчы.

• 07 з 11

  якая сядзіць Straddle

  1. Расстаўце ногі, наколькі вы можаце, не выпрабоўваючы дыскамфорту.
  2. Нахіліцеся наперад, слізгаючы пальцамі ўніз вашых ног. Ня расцягвацца да кропкі дыскамфорту, толькі да таго часу, пакуль не адчуеце лёгкае расцяжэнне.
  3. Калі вам занадта цяжка падтрымліваць раўнавагу рукамі на ногі, вы можаце адпачыць рукі на падлозе перад вамі.

• 08 з 11

  нахіл наперад

  1. Пачніце ў становішчы стоячы. Як вы выдыхае, нахіліцеся наперад, дасягаючы рукі да зямлі.
  2. Прынясіце галаву як мага бліжэй да каленяў, як гэта зручна, не захопліваючы калені або напружваючы шыю.
  3. Калі вы ў стане, вазьміцеся за заднюю частку лодыжкі абедзвюма рукамі. Калі няма, то проста расслабіцца, нахіляючыся наперад з камфортам.

• 09 з 11

  Ногі ўверх па сцяне

  1. Сядзьце прама перад бесперашкоднай участку сцяны.
  2. Прынясіце свае ногі ў бок, а затым расцягнуць іх на сцяну, павольна паніжаючы верхнюю частку цела, пакуль ваша спіна і галава не на падлозе.
  3. Расстаўце рукі ў бакі і адпачыць.

• 10 з 11

  мост

  1. Ляжце на спіну, з рукі па баках і ногі прамымі.
  2. Сагніце калені, пакуль ногі не на падлозе, з каленямі выраўнаваны з сцёгнаў.
  3. Націсніце вашыя далоні на падлогу, як вы павольна падніміце заднюю частку ўверх.
  4. Сашчапіўшы рукі, утрымліваючы цела ў выраўноўванні ад грудзей да сцёгнаў. Не падымайце задні канец занадта высокім ці выгнуть спіну да кропкі дыскамфорту.

• 11 з 11

  мярцвяк

  1. Ляжце на спіну, ногі трохі разведзены і пяткі на падлозе.
  2. Адпачынак рукі зручна, далоні ўверх.
  3. Паслабцеся і дыхайце павольна і глыбока на працягу хвіліны ці каля таго.