Так, вы можаце ператварыць у раннюю птушку.
Перавагі пачынаць дзень з сонцам шмат, і знайшлі адлюстраванне ў некалькіх добра вядомых прымавак:
- Ранняя пташка атрымлівае чарвяка
- Куй жалеза, пакуль гарачае
- Вы адкладаеце, вы губляеце
У той час як большасць з нас у той ці іншы момант прыняць рашэнне або рашэнне аб далучэнні гэтых прадуктыўных ранніх птушак, гэта занадта лёгка перамагчы сам першая раніца непераадольнага жадання націснуць кнопку паўтору «толькі яшчэ адзін раз.»
Гэта праўда , што прынада з ўтульнай пасцелі цяжка супраціўляцца, але большасць з нас вядзе жыццё , якія патрабуюць ранішняй гатоўнасці - бос чакае вас быць шустрая і абвесткай на гэтым 7:00 AM сустрэчы, вашы дзецям павінны быць накормлены, апрануты і высадзілі ў школе да званочак, вы сапраўды, сапраўды хочаце, каб зрабіць яго, што Распад ад світання класа CrossFit. Тым не менш, рана ўставаць можа быць нашмат складаней, чым проста вырашыўшы зрабіць гэта. Мы ўсе убудаваны таймер циркадного рытму-наш арганізм, які рэгулюе нашы цыкл сну, тэмпературы цела і іншыя жыццёвыя функцыі. Калі вы адзін з невялікага адсотка людзей, у якіх циркадных рытм ўстане на «саву» вам будзе цяжка націскам, каб зрабіць змены. Большасць людзей, аднак, знаходзяцца дзесьці пасярэдзіне: ня хардкорных паўночнікаў, але не прыродныя раннія птушкі, альбо. Калі вы знаходзіцеся ў гэтай групе, а затым з невялікай колькасцю сілы волі, вы можаце трэніраваць сябе, каб быць жаўранкам.
Вазьміце яго павольна
Ня скідаць уладу кроку дзіцяці. Вазьміце іх у дастатковай колькасці, і вы запусціць ўвесь марафон. Адна з самых распаўсюджаных памылак, зробленых меркаваных раннія птушкі спрабуюць трапіць у адну ночы. Калі вы шчасліва будзеце спаць апоўначы, а ўставаць у восем, гэта нерэальна думаць, што вы можаце забрацца ў ложак у дзесяць і ўставаць у шэсць без якога-небудзь моста паміж імі.
Пачніце падштурхоўваў перад сном і абуджэння час наперад на 15 хвілін. Праз некалькі дзён, штурхнуць іх яшчэ чвэрць гадзіны. Трымаеце яго ўверх да таго часу, пакуль у вашым жаданае час раніцы абуджэння. Не хвалюйцеся , калі першыя некалькі дзён вы з усіх сіл , каб заснуць і стаміліся раніцай ... памятаеце, што ён прымае крокі дзіцяці , каб скінуць ўнутраныя гадзіны арганізма.
убачыць святло
Калі раніцай сонечнае святло трапляе вочы-і, такім чынам, ваш мозг гэта выклікае пераключэнне на гармоны. Мелатонін , які дапаможа вам спаць, памяншаецца; у той час як серотонін, які дапамагае падтрымліваць добры настрой і бадзёрасць, павялічваецца. Адным з найбольш без болю спосабаў прачнуцца раней, каб спаць з жалюзі або шторамі спальняў адкрыты для сонца. Калі канфідэнцыяльнасць не дазваляе, паспрабуйце лёгкую скрынку або лямпу, якая імітуе натуральна які расце святло усходу. І ў любым выпадку, як толькі вы з ложку, вашы першыя крокі павінны быць накіраваны да святла. Банное твар у сонца праз акно, ці нават лепш, выйсці за межамі, і хай прамяні трапляюць ўсё цела. Вы будзеце адчуваць сябе неадкладнае павелічэнне няспання і паляпшэнне настрою.
Думаць пазітыўна
У той час як гэта бясспрэчна, што сонечны настрой робіць нашмат лягчэй прачынацца з сонцам, вы, верагодна, змяніць усю вашу асобу няма.
Не хвалюйцеся, хоць, вам не трэба, каб стаць адным з тых людзей, якія так раздражняльна вёслаў раніцы, вы хочаце Бонк іх з кубкам кавы. Тым не менш, паляпшэнне ранішняга настрою, безумоўна, выканальна. Пачатак у ноч перад з некалькімі хвілін , праведзеных падвядзеннем да добрых рэчаў аб вашым дзённым і хай, нават грубейшым дзень мае яркае пляма, якое можа быць як добрая кубкам кавы ці смешнае паведамленне ад аднаго. Далей разгледзім вашыя планы на наступны дзень-не ў адмоўным, «О, Божа, я не хачу, каб гэта зрабіць,» свайго роду спосабам, але замест гэтага, жыццярадасны пераказ таго, што на парадку дня, і якія выгоды гэтыя рэчы забяспечыць.
Затым раніцай перад вылазячы з ложку, нагадаць сабе аб тым, чаму вы рана ўставаць і што вы спадзяецеся дасягнуць у бліжэйшы дзень.
Хоць гэта можа гучаць банальна, гэта дапамагае сфармуляваць свае думкі, як тое, што вы атрымаеце, каб зрабіць гэты дзень, а не тое, што вы павінны зрабіць.
Хоць гэта можа заняць вас на некалькі дзён - ці нават пару тыдняў, каб асвоіць гэтыя тры невялікія змены, калі вы прытрымвайцеся яго, вы ў рэшце рэшт выявіць, што вашыя раніц глядзяць нашмат ярчэй.