Ці з'яўляецца ваш дзіця малы шукае яшчэ адну шклянку вады, элементарнае ўзросту дзіця баіцца якія маюць дрэнныя сны або Preteen выпрошваючы «Проста дзесяць больш хвілін» да адбою, калі вы з'яўляецеся бацькам, вы ведаеце, што перад сном можа быць барацьба. Гэта адна з труізм жыцця: як дарослы, добры начны сон дорага, але для дзяцей, перад сном з'яўляецца яшчэ адным несправядлівым цяжарам кладзецца на іх дарослым. Тым не менш, сон неабходны для добрага здароўя, так што калі вы пачалі баяцца падыходам наступлення цемры і наступны перад сном бітвы з дзіцем, вось дзевяць саветаў, каб зрабіць падарожжа вашага дзіцяці на зямлю Нода проста трохі лягчэй.
01 з 09
Наладзіць руцінная Bedtime
Клаўс Vedfelt / Getty Images Будзьце маладыя ці старыя, усе выгады ад рэгулярнага начнога руціны . Гэта не толькі забяспечвае спосаб расслабіцца ў канцы дня, але яна дазваляе мозгу ведаць, што сон прыходзіць, выклікаючы звязаныя дрымотнасці. Для лепшага эфекту, працэдура адыходу да сну павінна заняць ад 30 хвілін да гадзіны, залучаюць толькі расслабляльны дзейнасці і заканчваецца ў ложку. Калі ваш дзіця вельмі малады, вы будзеце выконваць працэдуру з ёй, але старэйшыя дзеці звычайна могуць апрацоўваць большасць з іх самі.
Тыповая працэдура перад сном можа ўключаць у сябе:
- цёплая ванна
- апранаючы піжаму
- Разбіўка на наступны дзень нарад
- лёгкія закускі
- Чытанне або іншыя простыя дзеянні
- адбой
02 з 09
Power Down
Jon Feingersh / Getty Images У сучасным бесправадным сусвеце, многія дзеці праводзяць некалькі гадзін кожны дзень, узаемадзейнічаючы з электронікай. Гэта асабліва дакладна, з дзесяцігадовы дзіцем і старэйшым наборам. На жаль, адзін з найбольш распаўсюджаных фактараў, захоўваючы дзяцей прачынаюцца ў начны час, выдаткаванае гледзячы на які свеціцца экран на працягу гадзіны або двух перад сном. Святло, выпраменьваны кампутара, тэлефона або планшэта экранаў дастаткова, каб ўмешвацца ў вытворчасць мозгу мелатоніна, гармона, які рэгулюе цыкл сну. Калі вы хочаце, каб вашыя дзеці засынаюць хутчэй і лепш спаць, вам неабходна забяспечыць захаванне строгай палітыкі «няма электронікі», па меншай меры, адзін гадзіну перад сном.
03 з 09
выгнаць Монстры
Джарэд DeCinque / Getty Images Цёмны гэта страшнае месца для многіх дзяцей. Монстры пад ложкам, дрэнныя хлопцы, урываючыся ў дом, Бугимны хаваючыся ў прыбіральні ... як дзеці развіваюцца актыўныя фантазіямі, гэта вельмі часта для начнога страху быць пабочным эфектам. Страх цемры звычайна дасягае максімуму ва ўзросце ад двух да шасці, але можа затрымлівацца на працягу многіх дзяцей (і нават некаторых дарослых.) Вы не маглі б ліквідаваць страх цалкам, але вы можаце дапамагчы свайму дзіцяці справіцца страх, пакуль гэта не натуральна перарос.
- Хай ваша дзіця спаць з мяккай цацкай ці іншай мілай, і нагадаць яму пра тое, што цацка там, каб трымаць яго кампанію, і трымаць яго ў бяспецы.
- Ніколі не прымяншае дзіця за свой страх, але зрабіць выканаць хуткі, празаічны «чэк монстра» перад сном.
- Хоць цёмная пакой лепш для сну, начнік сапраўды можа дапамагчы многім дзецям, якія баяцца цемры. Хай ваша дзіця выбраць пацешны начнік, і падключыць яго праз пакой з ложка.
- Перастаноўка пакоя вашага дзіцяці, так што ложак у куце. Гэта скарачае на адкрытых касмічных монстрах маглі б выкарыстоўваць, каб дасягнуць і захапіць свой дзіця.
- Хатнія жывёлы могуць быць разбуральнымі спаць , але вельмі страшны дзіця, верагодна, знайсці суцяшэнне ад таго , Fido або рукавіцы паблізу, пажадана ў хатніх жывёл ложку сваёй уласнай.
04 з 09
Падаваць правільную Закуску
Дэвід Sucsy / Getty Images Падаваць ваш малы высока салодкую закуску перад сном, або хай ваш предподростковый дапамагчы сабе яшчэ пару кавалачкаў піцы да траплення сена, і вы, верагодна, ёсць дзіця, які не можа заснуць на руках. Празмерна поўны страўнік з'яўляецца частым чыннікам парушэння сну, асабліва калі страўнік поўны цукру ці тлушчу. З іншага боку, галодны дзіця не будзе спаць добра небудзь. Рашэнне ўяўляе сабой святло перад сном закуска , якая спалучае ў сабе невялікую порцыю бялку разам з вугляводамі. Ідэальныя варыянты ўключаюць чару, ня прыкрыя збожжавыя і малако, кавалачак індычкі, абгорнуты вакол салеры палкі, клев сыру на крекеры або невялікую порцыю ёгурта. Акрамя таго, пераканайцеся, што ваш дзіця што-небудзь з кафеінам на працягу некалькіх гадзін перад сном не піць.
05 з 09
забяспечыць партнёр
KidStock / Getty Images Хоць дзеці не павінны мець нічога ў сваіх ложках, што ўяўляе небяспеку ўдушша, шмат малых і дзяцей старэйшага ўзросту атрымаць камфорт ад партнёра ложку. Для большасці дзяцей, што партнёр прыходзіць у выглядзе любімых пудзілаў жывёл. Для іншых, гэта добра любіў і насіць коўдру або падушку. Тым не менш іншыя дзеці маюць больш незвычайныя варыянты - цацка цягнік, кніга або любімая фігурку. Наяўнасць начнога сябра дапамагае дзецям расслабіцца і адчуваць сябе ў бяспецы. Незалежна ад аб'екта ваш дзіця выбірае, хай перарастае неабходнасць гэтага кампаньёна натуральна.
06 з 09
Ўсталяваць і Прымусова Bedtime
Дальтонік Images / Getty Images Адзін ключ да добрай ночы сну з'яўляецца паслядоўным перад сном. Не дазваляйце вашаму дзіцяці вырашыць, калі яна хоча, каб легчы ў ложак - гэта рашэнне да вас, і гэта да вас, каб забяспечыць яго. Па дадзеных CDC, дзеці дашкольнага ўзросту неабходна па меншай меры 11 да 12 гадзін сну кожны дзень, дзеці малодшага школьнага ўзросту неабходна па меншай меры дзесяць гадзін у дзень і падлеткаў павінны спаць дзевяць ці дзесяць гадзін кожную ноч. Паколькі большасць дзяцей павінны быць уверх на пэўны час для таго, каб падрыхтавацца да школы або дзіцячым садзе, гэта лёгка высветліць адпаведны перад сном: проста адлічыць назад ад ранішняга будзільніка. Рабіце ўсё магчымае, каб прытрымлівацца гэтай працэдуры, нават у выхадныя і святочныя дні. Ваша ўзнагарода будзе дзіця, які засынае лёгка.
07 з 09
Sleep-Friendly Спальня
Blend Images / Getty Images Гэтак жа як і дарослыя, дзеці спяць лепш у цёмнай, ціхай пакоі, дзе некалькі халаднавата - як правіла, паміж 65 і 70 градусаў у начны час. Калі гэта ўмова спальні вашага дзіцяці, якія трымаюць яго няспанне, прыняць неабходныя меры для выпраўлення сітуацыі. Гэта можа заняць крыху больш, чым белы шум машыны, прыложкавыя вентылятар ці ўвільгатняльніка і больш цяжкія парцьеры, каб дапамагчы вашаму дзіцяці спаць лепш.
08 з 09
метады рэлаксацыі
Cultura RM / Paul Burns / Getty Images Яны могуць не турбавацца аб аплаце рахункаў ці праблемы працы, але гэта не азначае, што жыццё дзяцей з'яўляецца безадказна. Калі ваш дзіця напружаны ці трывогі ў начны час, дапамагчы яму расслабіцца дастаткова для сну, навучаючы яму некалькі простых метадаў рэлаксацыі.
- Bedtime малітва з'яўляецца эфектыўным спосабам, каб супакоіць розум, асабліва калі ён засяроджаны на ўдзячнасці.
- Нават маленькі дзіця можа выкарыстоўваць самыя простыя Медытацыі -paying ўвагу на кожным удыху і выходзіць, у той час моўчкі лічачы або думаць аб слове або фразе.
- Старэйшыя дзеці могуць атрымаць выгаду з медытацыі. Ёсць шмат прыкладанняў і загрузкі даступныя з кіраванымі медытацый, спецыяльна арыентаваных на дзяцей. Большасць кіраўніцтва слухача праз паслабленне цела, выпускаючы напружанне цягліц. Іншыя дапамагаюць слухачу расслабіцца малюючы сцэнічнае адступленне, такіх як пляж, горы ці лугі.
- Некалькі лёгка паставы ёгі перад сном яшчэ адзін спосаб , каб дапамагчы вашаму дзіцяці расслабіцца.
09 з 09
Прыродныя сродкі прававой абароны
Рэбека Drobis / Getty Images Калі ваш дзіця часам патрабуецца дадатковая дапамогу ў падзенні або СПЯ, ёсць шмат прыродных сродкаў, каб паспрабаваць. Адным з лепшых з'яўляецца ароматэрапія, выкарыстанне інгаляцыйныя эфірных алеяў , каб выклікаць здароўе і настрой перавагі. Паспрабуйце некалькі кропель эфірнага алею лаванды на падушку вашага дзіцяці, або духмянай лаванды туман пакоі. Херб чай іншая магчымасць - Ёсць некалькі траў , што густ добрымі і індукуюць сон. Паспрабуйце рамонак, хмель, Каліфарнійскі мак або страстоцвет гарбату. Папытаеце дзіцяці выпіць кубак гарбаты гадзінку перад сном. Пры неабходнасці падсаладзіць з невялікай колькасцю мёду.